夜跑有什么好处?夜间跑步的十大好处

夜跑有什么好处?夜间跑步的十大好处

跑步可以很容易地将一个人带入一个必杀技,但是将这种练习添加到您的夜间活动中可能会更有意义。大多数人在漫长的一天中在家放松时,在月光下奔跑会让人感到振奋,这会让您感到有力量,充满活力,并且就像您发现了一个没人能抓住的秘密一样。

想想看:当其他人倒第二杯酒时,夜间跑步者从街上走来也得到了同样的嗡嗡声,减去了宿醉。

夜间跑步不一定总能赢得最佳声誉,但是如果您有合适的装备在黑暗中跑步 并谨慎行事,那么这是结束一天的好方法。晨跑者可能会欣赏风景如画的日出美景,并且可以尽早进行锻炼,但夜间跑步者有机会摆脱白天早些时候的挫败感,并通过安静,平静的锻炼结束晚上,这可以作为一种锻炼。冥想的形式

如果您对天黑后的行驶里程感到好奇,那么您并不孤单。日落后系鞋带的原因很多,从安排复杂性到感觉胸部发抖,只是想躲避坑洼并像超级英雄一样奔波于无声的街道上。

下面,我们细分了夜间跑步的十大好处。自己尝试并获得奖励。

 

1.您将更加一致地运行。

即使是最善意的晨跑也被贪睡按钮破坏了。当涉及到夜间运行时,您已经清醒了-甚至那些文本和电子邮件也 应该保留到明天。想想一个夜跑作为一个契机,从干扰去除自己,需要时间的 你,你就可以一直运行无中断。

通过 将夜间跑步列为“我”时间优先,您将采用更一致的例程,该过程不会因贪睡按钮而受到破坏。无论您是要参加马拉松训练还是准备参加第一个5k竞赛,始终如一的跑步都是实现目标的关键。

 

2.夜间跑步实际上可以帮助您睡得更好。

生活中,没有什么事情比奔跑后躺在床上更好。担心内啡肽会让您保持健康吗?南卡罗来纳大学最近的一项研究表明,参加中度至高强度运动1-2小时的人们仅30分钟即可进入深度放松的睡眠状态。

 

3.您可以在夜间更快地奔跑,而无需付出更多努力。

我们都熟悉“我被熊追吗?” 感觉(是的,即使是我们那些生活在零熊熊城市地区的人)。事实证明,所谓的“负担效应”有一些好处。在伦敦大学的一项研究中,一群马拉松运动员在晚上跑10公里的路程始终比白天快至少一分钟,而没有付出更多努力。一位与会者说,“即使我走得更快,夜间跑步似乎也比较容易。”

4.夜间跑步更有效,更自动。

晚上跑步不再像在白天跑步时那样依赖于您的视野,而是迫使您更多地依赖于夜间的较低水平的本体感受技能(感觉脚在踩中)。这可使您的身体进入更活跃的自动状态,并具有更清晰的感官和反射。

当您以这种方式进行更多的自动驾驶操作时,而不是有意识地尝试控制您的每个动作,您的跑步效果会更好。

 

5.漫长的一天后,您可以减轻压力。

晚上跑步只会让您感觉好些。不管您今天过得多么糟糕,现在都已经过去了,跑步就是您的回报。因此,消除压力,在黑暗中释放一些感觉良好的内啡肽。

 

6.夜间跑步是冥想的一种形式。

消除汽车和行人的喧嚣,使自己的呼吸声和脚踩到人行道上的声音变得更加和谐。夜间跑步可以让一些安静的头部空间专心冥想您的工作重点,或者仅专注于呼吸的节奏。

 

7.夜间跑步更具社交性。

无论您在做什么,都很难在早上6点结识朋友,甚至更难以与朋友制定计划。在晚上安排跑步时间可以增加将跑步时间转变为社交时间的机会。通过将锻炼方式与社交生活结合起来,您将获得责任追随者,并成为期待您下次 跑步的新理由。

不确定下班后在哪里寻找犯罪伙伴?快速搜索正在运行的组,然后致电本地正在运行的商店以查找有关社区事件的信息。

 

8.晚上跑步可以减轻早晨的压力。

早上跑步充满挑战。首先,您必须击败贪睡按钮。然后,您需要进行良好的锻炼,淋浴,吃早餐并为一天做准备-所有这些都必须在许多人醒来之前完成!在晚上安排锻炼计划可以避免匆忙的早晨,而晚上跑步可以让步伐更加轻松。

 

9.您的身体会更加准备。

合理地为晨跑加油可能是一个问题,尤其是当您早早起床并跳过早餐冲出房门时。晚上保留跑步时间可以使您有更多时间专注于适当的营养,并让您的身体有更多时间伸展和热身。

此外,根据一项研究,您的肌肉功能和力量会在晚上数小时达到峰值,同时您的摄氧量和无氧运动能力也将使夜间跑步更加有力。

 

10.夜间跑步令深夜进食。

营养师建议您在锻炼后的一个小时内摄入碳水化合物和蛋白质的混合物,这为您提供了一个(健康的)深夜小吃的借口。自己喝点酸奶,将麦片和水果混合在一起,有助于恢复肌肉,并在睡觉前给味蕾带来惊喜。

摆脱成为早起的人的幻想......并开始拥抱您的夜猫子身份。装备鞋灯,准备好在下一个夜间跑步中拥有街道。您不仅可以摆脱白天的挫折感,更加努力地锻炼和改善睡眠,而且您将享受只有夜间锻炼才能获得的自由感觉。

 

阅读更多关于跑步的文章: