50岁以后如何保持健康的真相

50岁以后如何保持健康的真相

不幸的是,在健康和健身的世界中,有许多虚假信息被传达给大众。有时只是普通的旧的错误或错误信息被广告宣传。

通常,这样做是为了销售承诺不切实际的结果的产品或程序。通常,这类似于“五分钟内变得健康”或“通过使用特定的机器或进行特定的锻炼来减少脂肪”。

在大多数情况下,这不是快速解决方案或a头,而只是不正确的信息可能会使您筋疲力尽。

当您进入第五个十年甚至更远的人生时,知道在健身房做些什么可能会更加令人困惑。您当然不希望像二十多岁或三十多岁时那样运动。您的健身计划应反映您当前的目标,健身水平和健康史。

以下是根据我25年为50岁以上的男性和女性设计健身计划的经验得出的一些技巧。

  • 除非您的状况不允许您站立,或者您是没有人来帮助您的初学者,否则请不要使用机器。
  • 散步或做瑜伽不是均衡的健身计划,不是您应该做的唯一事情。步行和瑜伽或健身的两个重要方面具有很多好处,但应作为全面健身计划的补充。
  • 确保除了力量,敏捷性,移动性,有氧运动和灵活性工作之外,还应在程序中包括平衡,核心和力量训练。还应该有某种预防性锻炼成分,以帮助建立稳定性并保护免受伤害。这可以是肩袖的工作,也可以是有助于减少特定弱点的任何运动。尽管这听起来可能需要大量时间来处理所有这些重要组件,但实际上您可以在30分钟内完成此操作。
  • 每周进行三次有氧锻炼,但不要超过30分钟。保持简短运动以防止受伤和倦怠。进行某种形式的间歇训练以模拟现实生活。
  • 您的力量锻炼对您的生活至关重要。这意味着最重要的运动或练习应模仿您的日常运动。
  • 一次锻炼大量肌肉的运动是最有效的。这些动作包括蹲,刺,踩,推和拉以及某种旋转运动。另外,进行更多的拉扯练习而不是推动以帮助姿势。我们大多数50岁以上的人的肩部姿势有点圆滑,因此不进行拉力的推举练习可以增强肩部的圆滑姿势。
  • 不要在健美运动中浪费时间。你不是健美运动员吧?考虑质量而不是数量。保持简短而有趣的锻炼!您的锻炼最多应该花费45分钟!
  • 站起来做大部分的运动!我们坐得足够多,那为什么还要去健身房坐得更多呢!
  • 确保您逐渐挑战自己。如果没有挑战,身体将适应并且不会进一步改善。
  • 如果您选择一种运动形式,请确保它是力量训练。肌肉通常被称为我们拥有的最自然的药物。如果没有肌肉组织,我们会变得虚弱无力,这会使您跌倒,活动能力和姿势差,并降低整体功能或生活质量!
  • 在锻炼之前或之后,请确保使用泡沫辊。滚筒将有助于打结,并帮助您更好地移动。
  • 不要做仰卧起坐或仰卧起坐!直到1990年代,才开始进行仰卧起坐和仰卧起坐,直到出现新的研究成果为止。仰卧起坐,尤其是仰卧起坐,可以使您的下背部承受压力,并鼓励不良姿势。进行不同形式的木板运动或其他稳定运动,使更多的肌肉工作并有助于保护您的背部,不要伤到它!

 

 

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