建立家庭健身房的终极指南

建立家庭健身房的终极指南

体育馆是打造理想身体的最佳场所之一,而且已有很长一段时间了。但是去体育馆有很多弊端-您必须与其他人打交道,需要的机器或重量都需要承担,每月都要花钱,等等。

在过去的几年中,创建自己的家庭健身房已成为越来越受欢迎的途径。您的私人健身房一年365天,每天24小时开放,并且可以满足您的特定需求,因此您无法阻止自己达到理想的体质和出色的运动能力。

在此完整的概述中,我们将介绍建立家庭健身房的好处,建立自己的健身房时应考虑的事项,如何最佳地构建健身房以及在何处进行的锻炼,以及在自己的居家舒适环境中最有效的锻炼方法。

如果您想建造终极的家庭健身房,那么您来对地方了。

 

拥有自己的家庭健身馆的好处

创建您的家庭健身房具有许多绝佳的优势,其中包括:

  • 节省时间并减少借口:大幅削减通勤时间。现在是从沙发到车库或备用卧室。您在家中锻炼区的可用性提高,消除了您无法进入健身房的所有可悲原因。而且,一旦您“进入体育馆”,您就可以轻松进行坚实的锻炼。
  • 帮助您避免分心:说实话-商业健身房可能会分心。无论是好看的人,还是看着新来的人试图弄清楚什么机器在做什么,与实际的升降机相比,您看的人看台可能更多。一个家庭健身房,您可以自由进出,锻炼并变得更健康。
  • 专为您量身打造:拥有家庭健身馆的最大好处是,您可以自定义您的空间和体验。无论您偏爱锻炼什么,都可以通过购买练习所需的精确设备来满足这些需求。
  • 隐私权:不再窥视。不再有不安全感。借助您的私人健身房,您无需全力以赴地观看比赛。有时隐私是不错的选择,尤其是当您苦苦思索最后的代表时。
  • 清洁设备:您不必担心别人的汗水和气味会渗入您的运动器材中。就是你 而且只有几块,所以您可以保持锻炼区域的清洁和清洁。这将使您保持健康,并远离其他任何人的体液。
  • 没有规则/衣服要求: “请勿在设备周围乱跑。” “没有很大的重量。” “你必须穿露趾鞋。” 这些规则和要求已成为您自己的私人体育馆的历史。您制定自己的规则。(您的第一个规则是没有规则!)
  • 让您更快地获得理想的体格:您可以在个人家里的健身房锻炼更多。无论何时渴望举起,它都始终开放。这样可以使您的运动体质减少一半。
    尽管许多好处是基于社会的,但也有一些是基于健身的。因此,建立自己的家庭健身房非常有意义。

 

普通体育馆和家庭体育馆的费用

建造家庭健身房需要多少费用?从长远来看,这比花钱给商业健身房便宜。就是这样…

好吧,让我们从商业健身房的成本开始。在十年的时间里,健身房会员的平均费用约为7,000-9,000美元。不仅如此,上下班(也就是往返)总共需要20到30分钟。

现在,一个家庭健身房(包括健身器材,配件和锻炼所需的其他物品)的平均费用约为1500美元。另外,您将通勤时间缩短为零分钟。

您将获得更多的运动机会,您的时间减少了将近一半,而且花费的费用约为商业健身房会员价格的四分之一。和质量?完全一样。实际上,考虑到您不必等待其他人完成使用机器并在设备上全神贯注,这甚至可能更好。

 

家庭健身房预算

您的预算应反映出A)您实际上需要在家庭健身房上花费的金额,以及B)包括您想要在个人健身房中使用的设备。如果您只想使用功能训练师,则价格可能在600到3000美元之间。如果您要混合使用长凳,深蹲架,酒吧和保险杠,那么它也将成千上万种。

如果您要建立一个类似于商业健身房的健身房,那么您将要抓住一个深蹲架,其上拉杆,杠铃,保险杠,也许还有一些体操环,壶铃或两个,跳绳和一些垫子放在机架下面。一个优质的家庭健身房大约要花费$ 1500。

您始终可以按此价格添加商品或从此列表中删除某些商品,以使其达到您想要的方式。请记住,这是您的健身房,因此您可以花任何您认为“合适”的钱。

 

如何建立家庭健身馆

建立家庭体育馆的最佳方法是-谨慎。

在决定哪种设备适合您之前,您需要三思而行。一旦确定了这一点,您仍然应该对该设备的顶级品牌进行彻底的研究。查看客户评论,弄清楚他们使用哪种材料确定耐用性,再仔细检查预算,看看是否可以获得该产品的优质版本。

 

家用健身房注意事项

你应该买什么设备?

这是第一个问题,也是最关键的问题。您可以购买太多机器,配件和零件。这是您应该寻找的最有效的设备,而我们在强度仓库认为必须拥有的设备!

  • 深蹲架/电源架-带拉杆!
  • 杠铃和板
  • 可调式训练长凳
  • 可互换或可调哑铃
  • 中等重量的壶铃
  • 地板/地垫


这就是我们所说的入门套件。有了这些,您将能够随着时间的流逝而锻炼肌肉,减少体内脂肪并建立健全的体格。(旁注:您的深蹲架肯定应该在顶部包括一个上拉杆。)

对于更多的心血管设备和调节器,我们建议您将它们放在雷达上:


您不需要所有这些,只需一个或两个就可以为您提供足够的机会进行有氧运动以进行例行的体重锻炼或进行有氧运动!

这里有一些其他需要牢记的配件:

  • 减肥腰带:进行引体向上和俯卧等运动时,这可以使您的身体承受更大的重量。
  • 体操环:您可以使用这些环做大量的高级健美操。如果您真的能在体操环上获得好成绩,那么您将看起来和感觉像健身狂。
  • 钉板:将一块木板牢固地附着在墙上,板上有上下孔。使用您手中的木钉,您应该可以爬上木板。该设备是一项艰苦的锻炼,不需要大量空间。
  • 满贯球/药球:非常适合扔到地面或墙上。它们还可以用作木板和俯卧撑等运动的不稳定表面。


您可以在家庭健身房中添加很多东西。从入门工具包开始,然后找出锻炼所需的其他条件。

 

多合一的小飞鸟训练机值得吗?

这些实际上是您在许多商业体育馆中看到的大飞鸟和小飞鸟。我们说,如果您有一个空间,那是值得投资的。功能训练员中很多都是装在一台机器上的。它们是杠铃和哑铃的合适替代品,这意味着您不需要保险杠板或深蹲架。不过,您仍然需要可调节的工作台和一些调节设备。

这完全取决于您的培训目标。你想获得荒谬的肌肉吗?然后坚持使用传统的深蹲架,杠铃和哑铃。想拥有全方位的运动体质吗?您可以使用功能训练器,跳绳,长凳和壶铃摆脱困境。

 

自由重量VS.机器

使用自由训练器械力量训练器械都有好处。正如我们之前所说,仅使用自由重量将为您提供缓慢而稳定的肌肉锻炼方式。但是,这涉及通过平面而非身体移动物体,这是两种完全不同的适应性类型。

诸如多合一系统之类的机器(单层体育馆,多层体育馆等)可在单个设备中提供大量练习。这很可能是更节省成本的选择,并且也更安全。您将使物体在飞机上移动,但是您也可以进行健美操,从而使您的身体也移动。

除电缆柱和健身系统外,机器缺乏通用性,并且占用大量空间。它们通常只允许1或2个特定的动作。因此,如果空间是您的主要关注点,那么您将需要对进入健身房的机器进行超级选择!

两者结合起来呢?这可以覆盖所有基地,但是可能有点过大。如果您的预算允许,请疯了。在运动选择方面,它将为您提供最多的选择。但是,如果您需要选择一个,我们会根据成本,种类和安全性使用多合一系统。

 

关键:多功能物品

您想获得的设备和设备不仅可以完成一次练习。这就是为什么功能训练器非常适合家庭健身房的原因。其他多功能物品包括壶铃,杠铃,哑铃和阻力带。

并非通用的物品-空中自行车,划船机,钉板,跳绳-可以很好地提高整体健身水平,但比其他选择多一招。从功能多样的东西开始,然后继续使用独特的专用设备。

地板

如果要在车库或地下室锻炼身体,则要确保地板安全,以免重物掉落。确保抓住一些可以互锁的厚垫子,以形成下蹲架,长凳,杠铃和哑铃的垫子。

橡胶消光或泡沫消光将是您最好的选择。

贮存

当您不锻炼时,把所有这些东西扔掉怎么办?您可以将一个重量存储架或条形存储钉固定在您的一面墙上。这样一来,它就可以远离地面并远离障碍物,从而延长了杠铃和平板的使用寿命。

哑铃也一样。查找储物箱或陈列架,以使其保持整洁,以便下次锻炼。

 

家庭健身房的放置位置

建立家庭体育馆的关键是不要疯狂,要在整个房屋内精心制作整个绳索课程。必须有一个指定的空间,上面写着:“你好。我是家庭健身房。除了锻炼,这里什么都没有发生。也许伸展……”

考虑到这一点,您家中只有几个区域可充当梦幻般的家庭健身空间:

办公室/备用卧室:这可能是您的最佳选择。究竟谁将其家庭办公室用于该特定目的?奇怪的是,这是您放置大量存储内容的地方。唯一的缺点可能是铺了地毯。从本质上来说,这并不是一件坏事,但是有些人在骑自行车时不喜欢地毯。


车库:在这里,您可以抓紧重物,抬起沉重的咕gr声,而不会摔断喇叭或弄乱地板。只要您在混凝土上铺上厚实的垫子,就可以在车库中装满架子,杠铃和哑铃(而不是未包装的盒子和旧家具)。


后院/遮盖天井:只要找到耐候性设备,您就可以选择后院。当然,带顶棚的露台对保存金属件大有帮助,但您仍然需要持久耐用的可持续设备。在露台上锻炼的另一个好处是所有这些新鲜空气。另外,您可以不穿鞋而在自然草坪上扎一些接地线。
地下室:这可能是您房屋中最安全的位置(除非天花板过低)。您可以整天敲打重物,您可以进入区域,而无需任何人打扰您。就像您的小运动圣地。

家庭体育锻炼计划

在家锻炼时,天空是极限。您动手操作的每台设备都可以提供更多的多样性。

我们将为您提供两种示例性家庭健身锻炼:一种是无设备健美操全身锻炼;另一种是无设备的健美操全身锻炼。第二种锻炼方法是模仿家庭健身设备的家用健身设备。

锻炼#1
进行三到四次循环。在电路之间休息一分钟。

  • 俯卧撑-30秒
  • 引体向上-30秒
  • 深蹲-30秒
  • 派克俯卧撑-30秒
  • 三叉戟浸-30秒
  • 跳跃弓箭-30秒
  • 高膝盖-30秒
  • 踢屁股-30秒
  • 运行到位-30秒
  • 木板-30秒
  • 锻炼#2


这是经典的5x5锻炼,其中包括所有喜欢的锻炼。这需要一个深蹲架,一个杠铃,保险杠和一个可调节的长凳……就这样。

  • 相扑硬拉-4组x 8-12次
  • 后蹲-4组x 8-12次
  • 斜卧推-4组x 6-10次
  • 弯曲的行-4组x 6-10次
  • 引体向上-3组x 8-15次
  • 紧握卧推-3套x 8-15次
  • 常设军事新闻社-3套x 6-12次
  • 杠铃仰卧起坐-2组x失败(在整个运动过程中将杠铃举过头顶)
  • Burbures-1套x失败

 

结论

拥有家庭健身房是提高整体健身和体质的绝佳方式。它具有成本效益,可让您随时锻炼,并能完成与商业健身房相同的工作(不用费劲的目光)。

找出您想要的家庭健身房所需的设备,根据这些设备和当前价格为优质设备设置预算,然后开始一次构建一个设备。

在建造家庭健身房的过程中,每周进行三到四次“锻炼1”。掌握了大部分知识后,请进行锻炼2,并将其他练习与购买的任何专用设备结合在一起。

相信我们,您会喜欢拥有自己的健身房,您可以赤脚进入(如果需要)。享受!

 

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