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值得注意的健身房减肥的错误方法

健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。健身专家提出的几点健身错误,值得注意哦。

 

 

有氧健身器材使用不当

大家都知道经常进行健身房有氧运动不仅对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生,也是减肥人群最长采用的锻炼方式。但问题在于,很多人在健身房进行日常有氧运动时,要么是健身房器械操作方法有误,要么是在健身房锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

比如,很多减肥一族在使用健身房椭圆机的时候把阻力设的太高,那样一来,除非倚在机器上借力,否则会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手其实是在欺骗人的身体,此时人的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。

迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特•丹博格(ScottDanberg)建议,想要增加使用椭圆机时的运动难度,你可以用一只手轻轻扶着,另一只手呈放开的状态,时不时交替一下就行了。至于那些书或视频,还是留到运动完了再看吧,这样你才能全神贯注于自己的动作。

 

 

有氧健身器材使用过久

还有很多人,在建设房有氧运动器械上耗时良久,这只能说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉•海利(SaraHaley)建议说:“增大强度、缩短时间,能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。”

最好的方法是,尝试把不同的运动混合起来做,如果你是健身房跑步机的死忠党,那就在健身房加点儿高强度器械运动,比如划船机或者爬梯训练器(Jacob’sLadder)。这些健身房器械能让有氧运动的效果更棒,因为你锻炼到了更多的肌肉群,燃烧了更多卡路

专业教练建议,让你在健身房使用的健身器材的锻炼方式多样化,能保证训练到所有肌肉,加快体内脂肪的燃烧,更快实现瘦身减脂的目的。

 

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