跑步机训练: 跑步机训练方法、计划、教程、效果和配速介绍

跑步机训练: 跑步机训练方法、计划、教程、效果和配速介绍

以下是有关跑步机训练的详细信息。这是您是在跑步机上还是因为正在为比赛训练,或者是否想要健身。我也有一些关于跑步时遭受痛苦或伤害的页面。我已经尝试过为那些跑步机经验丰富并且需要更多信息的人提供一切服务。

 

在跑步机上训练比赛

有时可能由于某种原因您无法外出。也许天气不好,但这并不能阻止您为即将到来的比赛训练。我已经为最受欢迎的比赛距离制定了详细的计划。这些假设您已经熟悉跑步并且已经具有一定的健身水平。他们可以为您提供上述距离的全面训练。

  • 我可以在跑步机上训练比赛吗?
  • 在跑步机上进行5k竞赛训练
  • 在跑步机上进行10k竞赛训练
  • 在跑步机上训练半程马拉松
  • 在跑步机上训练马拉松

 

速度训练

这可以帮助您加快正常运行速度。速度训练通常由专业的跑步者和运动员进行。它们是超出您舒适范围的一种训练方式。这些页面包含有关如何将这类锻炼纳入日常锻炼的详细说明。我什至还有冲刺和HIIT,它们虽然艰苦而富有挑战性,但却颇有收获。

  • 在跑步机上进行12项速度训练
  • 4 Fartlek跑步机锻炼
  • 4间隔跑步机锻炼
  • 4种速度跑步机锻炼
  • 如何在跑步机上冲刺
  • 如何在跑步机上进行高强度训练
  • 跑步机可以使您更快吗?

 

跑步机本身

我看过跑步机上的心率传感器。它们通常非常不准确,因此最好使用心率胸带。为了帮助跑步者,这里也有心律准则。为了充分利用有氧运动,建议您以最大心率的百分比进行训练。我的另一页告诉您,跑步机可以快速运转。

  • 跑步机心率传感器是否准确?
  • 在跑步机上跑步时应该有什么心律?
  • 跑步机能走多快?
  • 跑步机下降值得使用吗?
  • 在跑步机上训练会使我慢下来吗?
  • 跑步机vs跑道,哪个更好?

 

培训建议

跑步机用户的一般培训帮助。增强耐力是您以前可能没有考虑过的,但是某些锻炼可以极大地帮助您。您可能已经回答了许多问题,以帮助您充分利用设备。如果举重,您是在运动之前还是之后进行有氧运动?我有专家的报价和答案。

  • 如何在跑步机上增强耐力
  • 我如何模仿跑步机上的户外运动?
  • 跑步机力量训练
  • 我可以在跑步机上赤脚跑步吗?
  • 在跑步机上跑步时应该多久喝一次?
  • 在跑步机上跑步时我应该吃什么餐?
  • 在举重之前或之后使用跑步机?
  • 您可以训练跑步机上的蜂鸣声吗?

 

我最受欢迎的页面之一是,为什么我在跑步机上跑得慢一些?科学界说我们应该更快一些,但是世界纪录告诉我们,否则,还需要进一步的研究。其他建议是在跑步机上使用的正确形式以及如何获得最佳效果。对于某些人来说,每天在跑步机上跑步可能没事,而对于另一些人则不行。以下页面对此进行了讨论:

  • 为什么在跑步机上跑步时感到饥饿?
  • 为什么我在跑步机上跑得慢一些?
  • 如何在跑步机上使用正确的形式
  • 在跑步机上跑步前什么时候应该吃东西?
  • 如何从跑步机上获得最佳效果
  • 在跑步机上向后走或慢跑
  • 每天在跑步机上跑步可以吗?

 

医疗建议

当您在跑步机上跑步一段时间后,您可能会对自己的身体状况更加满意。一段时间后,您的胫骨可能开始受伤。否则您可能会感到膝盖不舒服。以下医疗建议应可帮助您解决任何问题。我们中一些喜欢跑步的人可能很高兴得知您仍然可以在患病的情况下进行运动,详情如下:

  • 在跑步机上跑步后膝盖受伤
  • 使用跑步机时,小腿受伤
  • 跑步机能锻炼哪些肌肉?
  • 在跑步机上跑步对您的膝盖有害吗?
  • 我在跑步机上做得太多吗?
  • 跑步机可以锻炼腿部肌肉吗?
  • 腿痛时使用跑步机
  • 生病时何时使用跑步机