跑步机步行跑步计划和锻炼方法, 跑步机减肥跑步速度坡度应该如何设置

跑步机步行跑步计划和锻炼方法, 跑步机减肥跑步速度坡度应该如何设置

步行是很好的体育锻炼。CDC称为轻快步行,适度的体育活动(来源),是他们建议您每天进行的锻炼的一部分。作为需要减肥的人,这是个好消息。步行是每个人都可以做的事情,将它与小山结合在一起意味着您燃烧更多的卡路里并鼓励体重减轻。

通常,您无法在自然界中找到一致且变化多变的丘陵,复制我们想要的丘陵的最佳方法是使用跑步机。使用跑步机,我们真的可以使腿部正常工作并增加汗水,这将使您减轻体重。下面的3个锻炼就是为了做到这一点。跑步机速度多少合适?跑步机斜坡多少更合适?尽可能多地关注他们。只要您呼吸比正常重,速度就取决于您,那么您就可以得到良好的运动。

 

跑步机倾斜锻炼#1

这是经典的金字塔锻炼,可重复进行所有有氧运动训练。随着坡度的上升,坡度变得越来越困难。然后,您越过峰顶,倾斜度降低。请记住,只要步伐轻快,速度就取决于您:

  • 5分钟0%倾斜热身
  • 1分钟1%倾斜
  • 2分钟2%
  • 3分钟3%
  • 5分钟4%
  • 3分钟3%
  • 2分钟2%
  • 1分钟1%
  • 5分钟0%冷静下来

跑步机倾斜锻炼#2

这是一种易于理解的锻炼方法,但难度不比以前的“金字塔”低。您先在0%的坡度上热身,然后进行陡峭的爬坡,然后进行少量的坡度恢复步伐。这是他们重复的。同样,整个锻炼大约需要30分钟:

  • 5分钟0%倾斜热身
  • 3分钟4%倾斜
  • 3分钟1%
  • 重复3次
  • 5分钟0%冷静下来

跑步机倾斜运动#3

这最后一次倾斜的步行将使您进行非常陡峭的爬坡,但是如果需要的话可以进行较短的爬坡,以便您可以恢复。这对加强腿部非常好。您真的会在腿(小腿)的后面感觉到它,因此您知道它对自己有好处。这是一个困难的过程,会让您燃烧很多卡路里:

  • 5分钟0%倾斜热身
  • 2分钟6%倾斜
  • 3分钟1%
  • 重复4次
  • 5分钟0%冷静下来

总结

所有这些锻炼总计大约30分钟,包括热身和放松。每周至少尝试3次,以成功减肥。每周在同一天和同一时间称重一次,以查看自己的进度。当您的体重减轻到可以开始跑步的程度时,我们将为您提供许多锻炼方法,帮助您继续减肥

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