大体重的人跑步机步行计划推荐, 胖子使用跑步机减肥方法

大体重的人跑步机步行计划推荐, 胖子使用跑步机减肥方法

胖子跑步机一般跑多少时间?胖子跑步机坡度和速度多少合适?超重的初学者在锻炼时面临挑战。您可以在户外锻炼,并找到继续前进的路线。尽管您可能要步行一定的分钟数。在外面做这并不总是很方便。您需要一些计时器。

使用跑步机,您可以在控制台上设置计时器,以便在特定的分钟数达到一定时间后可以改变步行方式。跑步机还将具有一个倾斜度,可用于帮助您进行锻炼。在外面,你无法神奇地重现山丘。或选择它们有多陡峭。这些是超重步行计划的理想选择。

 

制定计划前的建议

与其他任何锻炼方式一样,我们建议您在每次锻炼之前和之后进行几分钟的热身和冷却。比您在实际锻炼中要走的强度还小的东西​​。确保随身带一瓶水以保持身体水分。如果有的话,穿舒适的鞋子,甚至穿跑鞋。

这个步行计划旨在减轻您的体重。它是为可能难以长距离行走的个人(在进行运动计划,甚至是这种行走之前咨询医生)而设计的。随着时间的流逝,该计划将随着强度和倾斜度的增加而增加。不要以为您必须严格遵守它。所有运动都是好运动。

如果您发现一周困难,请重做上一个,直到可以继续前进。该计划有一定的倾斜度,如果您发现困难,可以随时调整此水平。每周进行3次锻炼,每天进行一次锻炼。目标是随着星期的过去,玩具具有稳定的减肥基础。

 

跑步机步行计划

不要忘记缓慢行走的几分钟温暖和放松。在看到“ x2”的位置,然后重复练习两次。您会在下面看到每天的步行时间,并且这将随着每周的倾斜而增加。该计划的最终目的是让您在12周内每天快步走30分钟。

第一周

  • 锻炼1-步行2分钟,步行2分钟,倾斜1%x 2
  • 锻炼2-步行2分钟,步行2分钟,倾斜1%x 2
  • 锻炼3-步行2分钟,步行2分钟,倾斜1%x 2
  • 步行时间-每天8分钟

第二周

  • 锻炼1-步行3分钟,步行2分钟,倾斜1%x 2
  • 锻炼2-步行3分钟,步行2分钟,倾斜1%x 2
  • 锻炼3-步行3分钟,步行2分钟,倾斜1%x 2
  • 步行时间-每天10分钟

第三周

  • 锻炼1-步行3分钟,步行2分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼2-步行3分钟,步行2分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼3-步行3分钟,步行2分钟,倾斜2%x 2
  • 步行时间-每天10分钟

第四周

  • 锻炼1-步行4分钟,步行2分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼2-步行4分钟,步行2分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼3-步行4分钟,步行2分钟,倾斜2%x 2
  • 步行时间-每天12分钟

第五周

  • 锻炼1-步行4分钟,步行3分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼2-步行4分钟,步行3分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼3-步行4分钟,步行3分钟,倾斜2%x 2
  • 步行时间-每天14分钟

第六周

  • 锻炼1-步行5分钟,步行3分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼2-步行5分钟,步行3分钟,倾斜2%x 2
  • 锻炼3-步行5分钟,步行3分钟,倾斜2%x 2
  • 步行时间-每天16分钟

第七周(这里的坡度越来越高)

  • 锻炼1-步行5分钟,步行3分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼2-步行5分钟,步行3分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼3-步行5分钟,步行3分钟,倾斜3%x 2
  • 步行时间-每天16分钟

第八周

  • 锻炼1-步行5分钟,步行4分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼2-步行5分钟,步行4分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼3-步行5分钟,步行4分钟,倾斜3%x 2
  • 步行时间-每天18分钟

第9周

  • 锻炼1-步行6分钟,步行4分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼2-步行6分钟,步行4分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼3-步行6分钟,步行4分钟,倾斜3%x 2
  • 步行时间-每天20分钟

第十周

  • 锻炼1-步行6分钟,步行5分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼2-步行6分钟,步行5分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼3-步行6分钟,步行5分钟,倾斜3%x 2
  • 步行时间-每天22分钟

第11周

  • 锻炼1-步行8分钟,步行5分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼2-步行8分钟,步行5分钟,倾斜3%x 2
  • 锻炼3-步行8分钟,步行5分钟,倾斜3%x 2
  • 步行时间-每天26分钟

第十二周

  • 锻炼1-步行10分钟,步行5分钟,倾斜4%x 2
  • 锻炼2-步行10分钟,步行5分钟,倾斜4%x 2
  • 锻炼3-步行10分钟,步行5分钟,倾斜4%x 2
  • 步行时间-每天30分钟


如果您发现任何轻松的步行路线,那就自己上坡。这样做的目的是让您挑战自己的健身水平。做您以前可能没有做过的事情。并建立一些减肥的基础。这几周显示出承诺,应该轻松舒适地继续下去。

 

 

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