随着年龄的增长，膀胱会发生变化。访问老年人膀胱健康，了解有关膀胱如何变化和常见医疗问题的更多信息，包括膀胱感染、尿失禁和尿路感染。
虽然您无法控制影响膀胱健康的一切因素，但您可以采取一些措施来改善膀胱健康。遵循以下 13 条提示，让您的膀胱保持健康。
- 喝足够的液体，尤其是水。大多数健康人每天应该尝试喝 6 到 8 杯 8 盎司的液体。水是膀胱健康的最佳液体。至少一半的液体摄入量应该是水。有些人因为某些情况需要少喝水，例如肾功能衰竭或心脏病。询问您的医疗保健提供者多少液体对您有益。
- 限制酒精和咖啡因。减少酒精和含咖啡因的食物和饮料——比如咖啡、茶、巧克力和大多数苏打水——可能会有所帮助。
- 戒烟。如果您吸烟，请采取措施戒烟。如果你不抽烟，就不要开始。
- 避免便秘。多吃高纤维食物（如全谷物、蔬菜和水果）、喝足够的水和多运动有助于预防便秘。
- 保持健康的体重。制作健康食品的选择和身体活动可以帮助你保持健康的体重。
- 经常锻炼。 体育锻炼有助于预防膀胱问题和便秘。它还可以帮助您保持健康的体重。
- 做盆底肌肉锻炼。骨盆底运动，也称为凯格尔运动，有助于将尿液保持在膀胱中。日常锻炼可以增强这些肌肉，这有助于防止在您打喷嚏、咳嗽、抬起身体、大笑或突然想小便时尿液泄漏。
- 经常在需要时使用浴室。尝试至少每 3 到 4 小时排尿一次。在膀胱中憋尿时间过长会削弱膀胱肌肉，并增加膀胱感染的可能性。
- 排尿时花足够的时间完全排空膀胱。小便时急促可能无法完全排空膀胱。如果尿液在膀胱中停留时间过长，则更有可能导致膀胱感染。
- 排尿时保持放松的姿势。放松膀胱周围的肌肉将更容易排空膀胱。对于女性来说，悬停在马桶座上可能会让人难以放松，所以最好坐在马桶座上。
- 上完厕所后从前向后擦拭。女性应从前向后擦拭，以防止细菌进入尿道。这一步在排便后最为重要。
- 性生活后小便。女性和男性都应该在性交后不久排尿，以冲走在性交过程中可能进入尿道的细菌。
- 穿棉质内衣和宽松的衣服。穿宽松的棉质衣服可以让空气保持尿道周围区域干燥。紧身牛仔裤和尼龙内衣可以吸收水分并帮助细菌滋生。
