当谈到减肥时，跑步几乎可以击败一切。您将每英里燃烧至少100卡路里的热量。CDC将跑步描述为剧烈的体育活动。他们说您只需要每周1小时15分钟即可获得实质性的健康益处。这是可行的，并且众多好处之一就是可以调节体重。如果您饮食和运动都很好，那么很快就会好起来的。
对于这些跑步锻炼，我们假设您可以跑步20分钟。这样一来，您一次就能跑一分钟到30分钟。它会开始减肥，然后这些山地运动就可以完成工作。越野跑非常困难，因此我们将尝试并轻松进行。如果您在跑步过程中挣扎，请更改坡度。因为这是跑步机，所以我们要走很多路了。
跑步机倾斜锻炼＃1
我们不会让您只是在斜坡上奔跑而已。您将在重山之间进行恢复。跑步的速度取决于您。尝试在整个跑步过程中保持相同的速度，只有倾斜会改变。如果您的跑步机上没有英里，则将其替换为公里：
- 5分钟0％倾斜热身
- 1英里2％倾斜
- 2分钟0％
- 1英里3％
- 2分钟0％
- 1英里4％
- 5分钟0％冷静下来
跑步机倾斜锻炼＃2
这是金字塔锻炼。您可以通过倾斜的模式来判断。这将使卡路里燃烧，体重会下降。中间有一个山峰，如果您发现这很难降低速度，请保持原样。2英里的中间路程是您将看到的更长的路程：
- 5分钟0％倾斜热身
- 1英里2％倾斜
- 2分钟0％
- 2英里3％
- 2分钟0％
- 1英里2％
- 5分钟0％冷静下来
跑步机倾斜运动＃3
上一次锻炼将使您每次都以相同的坡度跑步。它将非常陡峭，并且之间会出现恢复中断。确保完全恢复，如果不能完全恢复，请再继续一分钟。这是最困难的一项，但是如果您定期坚持下去，将会看到惊人的结果：
- 5分钟0％倾斜热身
- 1英里4％倾斜
- 3分钟0％
- 重复3次
- 5分钟0％冷静下来
总结
为了充分利用这些倾斜跑步，我们建议您按照正常的跑步时间表每周进行一次跑步。它为肌肉提供了不同的锻炼方式，有助于增强力量和减轻体重。跑步机之所以如此出色，是因为它可以防止在关节上施加太大的压力，而不像在外面跑步。如果您较重，尤其如此。祝您好运，我希望这些锻炼对您有所帮助。
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