是的。体重训练——仅使用你的体重来抵抗——可以成为一种有效的力量训练类型，也是你健身计划的一个很好的补充。体重训练与使用自由重量或举重器械训练一样有效。
卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动相结合。旨在将所有主要肌肉群的力量训练纳入健身计划，每周至少两次。
要在力量训练练习中使用您的体重，请尝试以下练习：
- 深蹲
- 弓步
- 仰卧起坐
- 俯卧撑
- 引体向上
- 平板支撑
保持动作平稳和受控。加强对立的肌肉，如胸部和背部肌肉，力求肌肉平衡。
一旦您可以轻松地进行一组 12 到 15 次重复的练习，请尝试其他形式的练习，以增加您的阻力或挑战。
例如，如果经典俯卧撑很困难，您可能会开始做墙壁俯卧撑。对于更多的挑战，尝试修改俯卧撑。改良俯卧撑类似于经典俯卧撑，但在锻炼过程中您的膝盖要保持在地面上。一旦你可以轻松地做一个改良的俯卧撑，试着做一个经典的俯卧撑。
您可以进行许多不同类型的体重锻炼来锻炼所有主要肌肉群。您可以在任何地方进行体重锻炼，无需额外设备，无需额外费用。
但请记住在每次自重运动中使用适当的形式和技术，以获得最大的益处并避免受伤。在锻炼每个特定肌肉群之间至少休息一天，让你的肌肉有时间恢复。
