运动概况
| 目标肌肉群 | 股四头肌 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 经验等级 | 初学者 |
| 次要肌肉 | 小腿、臀肌、腿筋、下背部 |
哑铃深蹲说明
- 选择一对哑铃并将其放在身体两侧，准备进行哑铃深蹲。
- 站立，膝盖微微弯曲，双脚分开与肩同宽。保持头部抬起，背部挺直。这是起始姿势。
- 保持眼睛向前看，慢慢将身体放低。放下时不要向前倾。臀部应向外伸展并垂直下落。
- 尽可能蹲下，或至少蹲到大腿与地面平行，然后通过脚后跟用力慢慢将身体抬起。
- 站立时不要锁紧膝盖，然后重复该动作。
锻炼提示
- 深蹲时保持背部挺直至关重要！您可以通过保持眼睛向前、挺胸、肩胛骨向后、背部拱起来确保背部挺直。在整个动作过程中保持核心肌肉紧张，以帮助保持背部就位。
- 始终用脚后跟发力。弯曲脚趾可以帮助你掌握正确的技巧。
- 切勿前倾。当您的臀部向上移动的速度比肩膀快时，就会发生这种情况。为了防止这种情况，请保持缓慢且可控的重复时间，并在下蹲时将臀部伸出。
- 蹲下时，臀部应垂直下垂，而不是向前。使用轻重量，侧身站在镜子前，保持完美姿势。膝盖不应超出脚趾。
- 要充分发挥深蹲的潜力，需要至少蹲到大腿与地面平行。
- 放下或推起重物时，不要将膝盖向内或向外伸。这会给膝关节带来不必要的压力。
- 永远不要低头。一旦你低头，你的背后就会出现圆圈，就这么简单。
