為什麼我飛鳥一做就肩痛？
還記得我剛開始練胸時，看到健身房大神用飛鳥機夾胸，胸肌線條像要炸出來一樣帥。我跟著模仿，結果第一次做完不是胸部痠，是肩膀爆痛，胸肌毫無感覺。
那時請教教練，他只看了我一下就說：「你這不是練，是在甩手臂。」
飛鳥動作看似簡單，但其實是技術含量很高的雕塑型訓練。若出現下面這些錯誤，不但練不到該練的，甚至還會受傷。
這篇文章就針對五大常見飛鳥錯誤，逐一解析並提供具體的修正方式，幫你找回胸部「燒灼感」與肌肉主導的訓練節奏。
如果你還在用錯誤姿勢練飛鳥，推薦你先看這篇官方推薦的教學總覽 → 👉 飛鳥動作總整理：練對才有效
錯誤一：手肘伸太直，壓力全跑肩膀去了
微彎手肘＝保命 + 胸肌有感
手肘打直看似漂亮，其實是讓關節承受全部壓力，導致肩膀吃力、胸肌休息。
- 肘部鎖死 → 肌力轉移至肱骨與肩峰
- 肘部微彎 → 張力集中在胸大肌纖維
三步修正法：
- 預備動作時，肩膀放鬆下沉、雙手略微張開
- 夾胸時想像用手肘環抱一顆球
- 到頂點停留 0.5 秒，感受胸肌收縮再放回
設備輔助技巧： Ntaifitness 蝴蝶機的設定角度具備「動作軌道引導」功能，能幫助新手養成正確肘角控制，不怕練歪。
下一段，我們會說明第二大錯誤：「節奏太快，讓張力完全流失」，快＝沒練到的真相。
很多人做飛鳥像在「趕火車」，快速拉合、快速放回，但這樣反而利用慣性完成動作，肌肉幾乎沒參與發力。錯誤二：太快太急，沒有張力控制
慢就是快，讓肌肉感受每一秒
修正技巧：
器材建議： Ntaifitness 的 Cable 機具備穩定阻力曲線，能防止在下放階段突然失控，幫助你每一下都維持張力。
🚫 錯誤三：肩胛不穩，導致胸肌無法啟動
後收肩胛＝穩定發力
你有沒有做飛鳥時「胸部使不上力」，反而覺得肩膀痠？這可能是肩胛骨沒有固定導致的發力錯誤。
- 肩胛外展、聳肩 → 胸肌參與度下降
- 肩胛內收、下沉 → 穩定軀幹，集中胸部出力
肩胛穩定操作重點：
- 放鬆肩膀、自然下沉
- 主動將肩胛骨後夾固定（可想像「夾住鉛筆」）
- 全程維持此穩定架構，避免動作過程肩胛滑動
徒手練習建議：對著鏡子進行無負重飛鳥動作，觀察是否肩膀聳起或滑動，調整後再回到器材訓練。
進階工具： Ntaifitness Cable Station 提供可調式拉柄與座椅支撐，可輔助穩定肩胛定位，建立正確動作路徑。
下一段，我們會分析錯誤四：「下放過頭」，導致張力中斷與訓練無感的真因。
錯誤四：下放過頭，張力中斷
別讓重量回到底，肌肉會「睡著」！
很多人做飛鳥時，下放到最底完全放鬆，讓重量片回歸初始位置，這會讓原本集中在胸肌的張力瞬間中斷，整個刺激效果「歸零」。
- 重量完全歸位 → 張力中斷、胸肌放鬆
- 保留最後 10～15% 行程 → 持續胸肌張力不間斷
實作技巧：
- 觀察 Cable 滑輪 or 蝴蝶機配重 → 留約 5cm 不完全歸位
- 下放位置在「胸肌仍感拉伸」的點即停止
- 與鏡子配合觀察胸肌張力是否仍持續存在
修正技巧：使用 Ntaifitness 飛鳥機具備「限位軌道」設定，可讓你設定最大與最小行程範圍，減少過度伸展的風險。
🎯 結語：飛鳥不是甩手，是用胸「畫線條」
飛鳥訓練，是胸部雕塑的神技；但一個錯誤姿勢、一次張力中斷，就可能讓訓練「白做」甚至受傷。
從今天起，你只要記住這四個關鍵錯誤：
- 手肘過直
- 動作太快
- 肩胛滑動
- 重量歸位
每一項都會影響胸肌啟動，讓你感覺「胸沒練到」或「肩膀在幫忙」。
試著從這篇開始，一項一項調整。記住，飛鳥不是比重量，而是比誰能控制胸部每一吋肌纖維。
你做飛鳥時最容易犯哪一項錯誤？留言跟我分享，我幫你分析。
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常見問題 FAQ
Q1：飛鳥訓練手肘一定要彎嗎？
A：是的，建議維持 15–20 度微彎，以保護關節並維持張力在胸肌上。
Q2：我做飛鳥總是肩膀痠，是哪裡錯了？
A：可能是肩胛沒固定或動作太快，建議先從徒手確認啟動順序。
Q3：飛鳥可以當主要胸部訓練嗎？
A：可以。飛鳥是「雕塑型動作」，可與推舉搭配使用提升全面發展。
Q4：女生適合做飛鳥訓練嗎？
A：當然適合。適當重量與高控制方式，有助於改善姿勢與胸型支撐。
Q5：飛鳥用 Cable 還是蝴蝶機比較好？
A：初學者建議用蝴蝶機固定軌跡，進階者可用 Cable 增加角度變化。
