等长运动是特定肌肉或肌肉群的收缩。在等长运动期间，肌肉的长度不会明显改变，受影响的关节也不会移动。等长运动有助于保持力量。他们也可以增强力量，但效果不佳。
因为等长练习是在一个姿势下进行而不做运动，所以它们只会提高一个特定姿势的力量。您必须在肢体的整个运动范围内进行各种等长运动，以提高整个范围内的肌肉力量。此外，由于等长运动是在静态姿势下进行的，它们无助于提高速度或运动表现。然而，它们可以用于增强稳定性——保持受影响区域的位置——因为肌肉经常等长收缩以帮助稳定。
等长运动可能对受伤的人有所帮助，这可能会使运动变得痛苦。例如，如果您的肩袖受伤，您的医生或物理治疗师最初可能会建议您进行等长运动，这些锻炼涉及有助于稳定肩部的肌肉群，以在恢复期间保持肩部力量。
等长训练也可能对患有关节炎的人有所帮助，使用肌肉在整个运动范围内移动关节可能会加重关节炎。随着关节炎患者进行等长运动并且他们的力量提高，他们可能会进行其他类型的力量训练。力量训练可能有助于减轻疼痛并改善身体机能。
研究表明，等长运动也可能有助于降低血压。但是，如果您患有高血压，请以较低的强度运动。高强度运动会导致运动期间血压急剧升高。
如果您有高血压或任何心脏问题，请在开始等长运动之前咨询您的医生。避免在任何重量训练运动中屏住呼吸和用力，因为这可能会导致危险的血压升高。
