卫生与公众服务部的指南建议 6 岁及以上的儿童和青少年每天至少进行一小时的中等或剧烈的有氧运动。孩子们应该每周至少三天进行剧烈的活动，例如跑步或骑自行车。他们还应该每周至少参加三天的肌肉强化活动，例如体重锻炼。孩子们还应该每周至少进行三天的强化骨骼活动，例如跳绳或跑步。
卫生与公众服务部建议 3 至 5 岁的儿童全天进行体育锻炼，以促进他们的成长和发育。照顾孩子的成年人可以鼓励他们参加包括许多活动在内的积极游戏。
许多常见的学龄活动——例如在游乐设备上玩耍和跳绳——一次覆盖了所有的基地。棒球或足球等有组织的运动也是保持健康的好方法。但团队运动或舞蹈课并不是唯一的选择。
在搜索孩子喜欢的活动时发挥创意。如果您的孩子有艺术天赋，可以考虑进行一次自然远足，收集树叶和岩石用于拼贴画。如果您的孩子喜欢攀爬，请前往最近的攀爬架或攀岩墙。如果您的孩子喜欢阅读，可以步行或骑自行车到当地图书馆借书。或者干脆打开孩子最喜欢的音乐，一起跳舞。
与您的孩子一起锻炼以改善您自己的健康，同时帮助您的孩子养成良好的锻炼习惯。您是榜样，如果您将身体活动作为家庭优先事项，您的孩子更有可能进行身体活动。骑自行车或一起散步，或在院子里玩捉迷藏。种植一个家庭花园，看着蔬菜和鲜花随着时间的推移而生长。限制设备上的屏幕时间，并想办法与您的孩子一起活跃起来。
请记住，将体育活动纳入您孩子的日常生活中，为您一生的健康和健康奠定了基础。其他身体活动的好处包括：
- 改善 6 至 17 岁儿童的有氧适能、肌肉力量和耐力
- 改善 3 至 17 岁儿童的骨骼健康和健康体重
- 降低 6 至 17 岁儿童的抑郁风险
- 提高 6 至 13 岁儿童的思维和记忆能力
所以，开始在您孩子的日常活动中加入体育锻炼——玩得开心！
