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    仰卧哑铃伸展视频练习指南

    Published on 2025年1月17日 星期五, Written by the Ntaifitness Expert Team
    AI 內容洞察: ChatGPT Perplexity Google AI Claude Bing AI

     

    运动概况

     

    目标肌肉群肱三头肌
    锻炼类型力量
    所需设备哑铃
    力量类型推
    经验等级中级
    次要肌肉胸部、肩部

     

    仰卧哑铃伸展视频练习指南

     

    仰卧哑铃伸展练习

     

    1. 抓住一对哑铃并坐在平板凳的末端，将哑铃放在大腿上。
    2. 仰卧在长凳上，将哑铃举过头顶。哑铃不应接触，并且应使用中性握法（掌心相对）。
    3. 只弯曲肘部，保持肘部固定并指向臀部，慢慢将哑铃放低至头部旁边，直到与耳朵齐平。
    4. 暂停并挤压肱三头肌。然后将哑铃举回到起始位置。
    5. 不要锁住肘部，然后重复进行所需的次数。

     

    仰卧哑铃伸展技巧

     

    • 重要的是保持肘部向内并朝向臀部。放下哑铃时不要让肘部向外张开。
    • 保持重复时间缓慢，并在整个过程中控制重量。

     

     

    認識 Ntaifitness 市場團隊

    Ntaifitness 市場團隊
    由 Ntaifitness 市場團隊撰寫

    Ntaifitness 市場團隊由經驗豐富的工程師、設計師和健身行業專家組成，擁有超過 10 年的專業經驗。Ntaifitness，山東寧泰健身器材有限公司，是中國領先的高品質商用和家用健身器材製造商，致力於為全球個人、健身房和體育設施提供高品質、耐用的健身解決方案。

    本文由以下團隊成員提供專業見解：

    • Lori Michiel，自 2006 年起為 NASM 認證私人教練 (CPT)，NASM 高級健身專家 (SFE)，美國關節炎基金會認證運動教練。
    • Sonya Roemisch，NASM 認證私人教練，擁有超過 13 年卓越的客戶服務經驗。
    • 一支專注於打造高性能健身器材的工程師和產品設計師團隊。

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