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    健身房训练的营养需求

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    这个健身训练周期中的饮食和营养,主要是对准备参加比赛的运动员或者不参加比赛只是为了增长肌肉块的健身爱好者。

    在平时训练周期中,为了适应大运动量或大强度的需要,要提供大量的热能,采取”中量蛋白蛋、高碳水化合物和低脂肪“的食谱。主要营养素的比例为:25%~30%蛋白质,55%~60%碳水化合物,10%~15%脂肪。

    对参加健身比赛运动员来讲,男运动员的体重控制在规定比赛体重的2.5公斤,使用健身器材健身训练时,一天的食谱比例:3.5公斤,女运动员应控制在1.5~2.5公斤。在这个周期中,要使自己的体重保持在水平范围内,每天得按体重的比例进食。如果出现体重增长很快和皮下脂肪增厚,就要适当降低热能的摄入。把每天摄入的主要营养素人成4~5餐,这样才能使体重维持一定的血糖水平,进行高效能的消化吸收。如果在大运动量训练日,应适当增加碳水化合物。休息日(不训练)蛋白质的摄入量也应适当减少。

    一般平时每天吃4~8个蛋白、鱼、去皮的鸡(家禽)或瘦牛肉等。新鲜的蔬菜、水果、米饭、土豆、甘薯等菜肴尽量采取煮的方法,避免油煎、油炸食物,尽量减少脂肪的摄入,少吃咸的或甜食(包括含糖的饮料)。另外,可以补充些蛋白粉饮料、氨基酸和多种维生素和矿物质等。

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    Ntaifitness 市場團隊
    由 Ntaifitness 市場團隊撰寫

    Ntaifitness 市場團隊由經驗豐富的工程師、設計師和健身行業專家組成,擁有超過 10 年的專業經驗。Ntaifitness,山東寧泰健身器材有限公司,是中國領先的高品質商用和家用健身器材製造商,致力於為全球個人、健身房和體育設施提供高品質、耐用的健身解決方案

    本文由以下團隊成員提供專業見解:

    • 桑佰賀,Ntaifitness® 創始人 —— 擁有 20+年健身行業經驗 的資深專家,涵蓋 健身訓練、器材研發及商業運營 領域,致力於為全球健身房提供高性能解決方案。
    • Lori Michiel,自 2006 年起為 NASM 認證私人教練 (CPT),NASM 高級健身專家 (SFE),美國關節炎基金會認證運動教練。
    • Sonya Roemisch,NASM 認證私人教練,擁有超過 13 年卓越的客戶服務經驗。
    • 一支專注於打造高性能健身器材的工程師和產品設計師團隊。

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