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    老年人运动有哪些好处?老年人经常参加体育锻炼的益处

    老年人运动有哪些好处?老年人经常参加体育锻炼的益处

    为什么身体活动很重要?

    锻炼和身体活动对几乎所有人都有好处,包括老年人。无论您的健康状况和身体能力如何,通过保持活跃,您都可以获得很多好处。事实上,研究表明,“放轻松”是有风险的。

    通常,当老年人失去独立做事的能力时,不活动比年龄更应归咎于年龄。缺乏体育锻炼还可能导致更多的看医生、更多的住院治疗以及更多地使用药物治疗各种疾病。

    包括所有4 种类型的锻炼可以使您生活的各个领域受益。保持活跃可以帮助您:

    • 保持并提高你的力量,这样你才能保持独立
    • 有更多的精力去做自己想做的事情,减少疲劳
    • 提高您的平衡能力并降低跌倒和跌倒受伤的风险
    • 管理和预防一些疾病,如关节炎、心脏病、中风、2 型糖尿病、骨质疏松症和 8 种癌症,包括乳腺癌和结肠癌
    • 在家睡得更好
    • 降低压力和焦虑水平
    • 达到或保持健康的体重并降低体重过度增加的风险
    • 控制你的血压
    • 可能会改善或维持认知功能的某些方面,例如您在任务之间快速转换或计划活动的能力。
    • 振作精神,减少抑郁情绪

     

    运动的情感益处

    研究表明,锻炼不仅有益于您的身体健康,还有助于情绪和心理健康。您可以与朋友一起锻炼,并获得情感支持的额外好处。所以,下次当你感到沮丧、焦虑或压力时,试着站起来开始行动吧!

    体育锻炼可以帮助:

    • 减少抑郁和压力的感觉,同时改善您的情绪和整体情绪健康
    • 提高你的能量水平
    • 改善睡眠
    • 让您感觉更有掌控感


    此外,锻炼和身体活动可能会改善或维持认知功能的某些方面,例如您在任务之间快速转换、计划活动和忽略不相关信息的能力。

    以下是一些有助于提升情绪的运动建议:

    • 步行、骑自行车或跳舞。耐力活动可以增加您的呼吸,让您的心脏跳动,并增加体内可能改善情绪的化学物质。
    • 瑜伽。这种身心练习通常结合身体姿势、呼吸练习和放松。
    • 太极。这种“移动冥想”包括在深呼吸的同时缓慢、轻柔、准确地移动身体。
    • 你喜欢的活动。无论是园艺、打网球、和孙子孙女踢足球,还是其他任何事情,选择一项您想做的活动,而不是您必须要做的活动。

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    Ntaifitness 市場團隊
    由 Ntaifitness 市場團隊撰寫

    Ntaifitness 市場團隊由經驗豐富的工程師、設計師和健身行業專家組成,擁有超過 10 年的專業經驗。Ntaifitness,山東寧泰健身器材有限公司,是中國領先的高品質商用和家用健身器材製造商,致力於為全球個人、健身房和體育設施提供高品質、耐用的健身解決方案

    本文由以下團隊成員提供專業見解:

    • Lori Michiel,自 2006 年起為 NASM 認證私人教練 (CPT),NASM 高級健身專家 (SFE),美國關節炎基金會認證運動教練。
    • Sonya Roemisch,NASM 認證私人教練,擁有超過 13 年卓越的客戶服務經驗。
    • 一支專注於打造高性能健身器材的工程師和產品設計師團隊。

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