2024 年奥林匹亚先生 萨姆森·达乌达在内华达州拉斯维加斯取得胜利，成为全球顶级健美运动员，令人惊叹，他击败了卫冕冠军 德里克·伦斯福德 ，并击败了 2022 年奥林匹亚先生冠军哈迪·乔潘。
达乌达将乘着他最近的胜利浪潮，于 2024 年 2 月 27 日至 3 月 2 日在俄亥俄州哥伦布争夺 2025 年阿诺德经典赛冠军。
达乌达 的妻子 Marlena Gustowska 自 2024 年 3 月与 Miloš Šarčev 分道扬镳以来一直担任他的教练。
达乌达在 11 月下旬发布了一整天的饮食情况— 看看吧：
达乌达谈全食与准备工作
达乌达 将他的成功归功于吃全食。换句话说，“你不会从包装或罐头里看到太多东西，”这位 2024 年的奥林匹亚先生说。
“[全食] 是人们正在远离的东西，”他坚持说。“要取得进步，你必须吃更多的全食。”
虽然没有人会与 达乌达 争论，但他证明蛋白质奶昔对他的节食需求有帮助。
像 达乌达 这样的人，规划也是必须的。“准备是成功的关键，”他宣称。
他的饮食以鸡胸肉、红薯和牛排为主，为了方便，一次性烹制了两周的量。
“这样更划算、更高效。”
奥林匹亚先生早餐
- 五个鸡蛋
- 麦片
- 大蛋白奶昔
几乎每个健美运动员早餐都吃鸡蛋，达乌达 也不例外。他每天早餐吃 5 个鸡蛋，以补充优质蛋白质、脂肪、卡路里和必需营养素。
搭配燕麦片，以稳定释放碳水化合物，提供能量并稳定血糖。
此外，达乌达 还会用搅拌机喝一大杯蛋白分离奶昔，以补充关键营养素。
午餐和锻炼前闪电战
获得奥林匹亚先生的称号意味着巨大的责任，达乌达 不会因为准备不足而在阿诺德比赛中失利。
无论去哪里，他都会带上自制的食物，每隔几个小时优化营养摄入。
此外，分餐有助于最大限度地吸收蛋白质，而蛋白质是肌肉增长的基础。
达乌达 需要大量的日常剂量来生长并在减脂期间保持。
午餐
- 200克牛排
- 350克红薯
下一餐是 达乌达 锻炼前的碳水化合物和蛋白质，可以帮助他完成高强度训练和运动后恢复。
研究表明，训练前摄入足够的蛋白质可以补充肌肉，延长合成代谢窗口。
- 300 克白面食
- 180 克碎牛肉
达乌达 的补充剂很简单，只采用训练前和氨基酸配方来提供训练中支持。
训练后和冠军晚餐
经过大量锻炼后，达乌达 会用 250 克鸡胸肉和 1.5 杯白米饭来补充肌肉，晚餐也是他的最后一餐。
尽管有些人可能认为奥林匹亚先生的饮食很特别，但 达乌达 证明了精益、清洁、天然的食物才能成就冠军。
