小飛鳥綜合訓練器

寧泰佔領系列小飛鳥綜合訓練器：高效錘煉胸背臂肌的商用健身優選！

寧泰佔領系列小飛鳥綜合訓練器 OCCUPIED - 9001 是一款專為商用健身房打造的高性能力量訓練設備。 在追求全面健身與肌肉塑造的進程中，針對胸部、背部和手臂肌肉的有效訓練至關重要。

此款訓練器以功能為核心設計理念，在 “Less is more” 的設計思維指引下，將線條、形狀、色彩等元素巧妙融合，高度聚焦核心鍛煉用途與細節，助力使用者以最簡捷、高效的方式實現理想的健身效果。

訓練哪些肌肉

其訓練功能豐富多樣，涵蓋引體向上、站姿飛鳥、站姿反握下拉、站立收腹側拉、跪地收腹下拉坐地划船、站立收腹拉伸、綁腳帶跨外展、站立收腹下拉、側平拉等多種動作。

其中，龍門十字夾胸作為胸肌塑形的關鍵動作，借助拉力器與特定角度，能精准刺激胸肌下部及胸肌中縫，有效提升胸部肌肉的線條與力量。

通過這些訓練動作，主要針對以胸大肌為主的胸部諸肌、背部肌肉以及手臂肌肉進行全方位強化，幫助使用者打造強壯且協調的上身肌肉群。

小飛鳥綜合訓練器使用方法和注意事項

起始姿勢

• 在龍門架兩側掛好手環，兩腿分立站在龍門架中間，雙腳與肩同寬。
• 自腰部前傾45度，微微屈膝。
• 雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。

龍門十字夾胸

• 緩緩向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
• 稍稍停頓，然後緩緩將手環下拉到身前的起始位置，整個下拉動作在身前形成一個口朝上的半圓形軌跡。
• 重複上述動作，直至完成一組練習。

要點提示

• 這一訓練的目的是針對胸大肌下沿，而下胸肌通常是比較難練的部位。做這個動作的技巧是想像你在向圍觀的人群展現你那發達的胸大肌。你的雙臂向你胸部下方拉伸，而不是你胸部的前方。用力夾緊你的胸肌、
• 在整個動作過程中胸部和雙臂始終保持緊張，意念集中在胸肌下部。
• 在任何時候都不要鎖定肘關節，即使充分伸展雙臂時也是如此。
• 在動作開始時向後拉肩，並在整個動作過程中保持這個姿勢，避免向外展肩。儘管這樣做會減小動作幅度，但卻可以保護你的肩膀不會受傷，並且有助於將訓練重點集中在胸肌，而不是肩部。
• 重量要循序漸進，避免拉伸過重導致肩膀受傷。