深蹲架

寧泰深蹲架：助力高效深蹲訓練的商用健身必備神器！簡短介紹

寧泰 NtaiFitness 深蹲架 OCCUPIED-9002 是一款健身房商用力量型訓練設備。 OCCUPIED系列遵循設計從功能出發的設計理念，從繁雜的功能中提煉出最優的適合健身房健身器材鍛煉的方法。

其設計理念獨特，遵循從功能出發的原則，在 “Less is more” 的思維引導下，將線條、形狀、色彩等元素巧妙組合，高度聚焦核心鍛煉用途與細節，致力於幫助使用者以最簡捷、高效的方式實現健身目標。

自由深蹲架訓練哪些肌肉

如果說有一個動作在99%的訓練計畫中找到，這個動作就是深蹲。深蹲被稱為“訓練動作之王”，對不少健身愛好者而言,深蹲是鍛煉計畫中十分重要的一環。健身圈裏有句話叫‘無深蹲，不健身‘。

健身房的抗阻器械分為固定器械和自由力量器械，自由力量中的深蹲架屬於進階者的訓練專案，作為一個專業的健身房，這樣的設備必不可少。

蹲的訓練不僅僅是股四頭肌，臀部和股後肌群將得到伸展，同樣重要的還有腰部，上背部，斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。

自由深蹲架使用方法和注意事項

正確的深蹲姿勢

1. 為安全起見，你應該總是在力量架上練習。這樣你就能在最舒服的高度扛起杠鈴，力竭時也能安全地將杠鈴放回架上。安全銷應該插在略低於深蹲最低位置的高度。如果使用Monolift深蹲架，鉤子應該與乳頭的高度相當。
2. 深蹲的時候，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，任何時候身體都不要前傾，眼睛也不要向上方或下方看。       
3. 雙手的握距應該與臥推時相當。在扛起杠鈴之前，要保證杠鈴杆平衡地支撐在斜方肌上。扛起杠鈴後，調整好站距。很多受傷都發生在後退時，因此應該只後退必需的距離。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。
4. 深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不應該超過腳尖，而且不應該內收。下蹲，直到大腿低於水準位置。
5. 在達到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。
6. 再次站起後，再呼吸一次，開始下一次動作。你應該做多少次？我個人認為4~6次最佳。這個次數能夠使強度達到最大。

自由杆的杠鈴深蹲與做史密斯架的深蹲

動作要領基本都是 下蹲時腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小於90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。

稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。一般訓練的時候做半蹲即可。