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    站姿哑铃弯举视频练习指南

    Published on 2025年1月17日 星期五, Written by the Ntaifitness Expert Team
    AI 內容洞察: ChatGPT Perplexity Google AI Claude Bing AI

     

    运动概况

     

    目标肌肉群二头肌
    锻炼类型力量
    所需设备哑铃
    力量类型拉
    经验等级初学者
    次要肌肉五

     

    站姿哑铃弯举视频练习指南

     

    站姿哑铃弯举练习说明

     

    1. 采取站立哑铃弯举的起始姿势，抓住一对哑铃，站直，双脚并拢，哑铃放在身体两侧。哑铃不应接触身体。
    2. 你的手掌应该朝上。
    3. 稍微弯曲肘部以弥补松弛。张力应集中在二头肌上。
    4. 慢慢地将哑铃尽量向上弯举。
    5. 用力挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
    6. 重复进行所需的次数。

     

    站姿哑铃弯举技巧

     

    • 应始终对二头肌施加张力。不要让它们在练习的最低点“悬空”。
    • 保持重复时间缓慢，并在整个过程中控制重量。
    • 不要让哑铃接触你的身体。
    • 最后，举起重物时不要向后摆动身体。整个动作过程中身体应保持不动。只注意移动前臂。

     

     

    認識 Ntaifitness 市場團隊

    Ntaifitness 市場團隊
    由 Ntaifitness 市場團隊撰寫

    Ntaifitness 市場團隊由經驗豐富的工程師、設計師和健身行業專家組成，擁有超過 10 年的專業經驗。Ntaifitness，山東寧泰健身器材有限公司，是中國領先的高品質商用和家用健身器材製造商，致力於為全球個人、健身房和體育設施提供高品質、耐用的健身解決方案。

    本文由以下團隊成員提供專業見解：

    • Lori Michiel，自 2006 年起為 NASM 認證私人教練 (CPT)，NASM 高級健身專家 (SFE)，美國關節炎基金會認證運動教練。
    • Sonya Roemisch，NASM 認證私人教練，擁有超過 13 年卓越的客戶服務經驗。
    • 一支專注於打造高性能健身器材的工程師和產品設計師團隊。

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