站姿哑铃肩推视频练习指南

运动概况

站姿哑铃肩推概述

站姿哑铃肩推是坐姿哑铃肩推的一种变体，用于锻炼肩部肌肉。

推举是建立基础力量和打造完全平衡体格的基础运动。

与使用杠铃相比，使用哑铃可以让人均匀地锻炼每一侧的肌肉。

该练习可以包括肩部锻炼、推举锻炼、上身锻炼和全身锻炼。

站姿哑铃肩推动作说明

1. 准备进行锻炼时，抓住一对哑铃，双脚分开与肩同宽站立。
2. 将哑铃举到与肩同高的位置，然后旋转手掌，使它们朝前。这是练习的起始姿势。
3. 深吸一口气，然后伸展肘部并收缩三角肌，将哑铃举过头顶。
4. 慢慢将哑铃放低回到起始位置（手臂应大约呈 90 度或略低，具体取决于肢体长度）。
5. 重复至所需的次数。

站姿哑铃肩推技巧

• 不要让头部过度向前突出。
• 将二头肌推向耳朵并在按压时呼气。
• 如果您在运动过程中感觉颈部或斜方肌有任何压力，请注意解决胸椎伸展或肩部屈曲不足的问题。
• 保持肘部在顶部稍微弯曲并且不要完全锁定，这将有助于保持肩部的紧张。
• 如果您无法将肘部锁定在头顶上方，则可能表明由于肩胛骨向上旋转不良导致肩部活动性不足。
• 如果您需要下背部支撑，请尝试通过坐姿哑铃推举来调整动作 。