运动概况
| 目标肌肉群 | 二头肌 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 拉 |
| 经验等级 | 初学者 |
| 次要肌肉 | 前臂 |
站姿锤式弯举说明
锤式弯举对于锻炼二头肌和前臂来说是一项很好的运动。
- 抓住一对哑铃并站立，哑铃放在身体两侧。
- 采用中性握法，稍微弯曲手臂以保持二头肌的张力。
- 手掌仍然朝向身体，慢慢地将哑铃尽可能向上弯曲。
- 在动作顶部挤压二头肌，然后慢慢将重量放低回到起始位置。
- 重复进行所需的次数。
站姿锤式弯举技巧
保持重复时间缓慢，并控制整组动作的重量。
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站姿锤式弯举视频练习指南
Published on 2025年1月17日 星期五, Written by the Ntaifitness Expert Team
認識 Ntaifitness 市場團隊
由 Ntaifitness 市場團隊撰寫
Ntaifitness 市場團隊由經驗豐富的工程師、設計師和健身行業專家組成，擁有超過 10 年的專業經驗。Ntaifitness，山東寧泰健身器材有限公司，是中國領先的高品質商用和家用健身器材製造商，致力於為全球個人、健身房和體育設施提供高品質、耐用的健身解決方案。
本文由以下團隊成員提供專業見解：
- Lori Michiel，自 2006 年起為 NASM 認證私人教練 (CPT)，NASM 高級健身專家 (SFE)，美國關節炎基金會認證運動教練。
- Sonya Roemisch，NASM 認證私人教練，擁有超過 13 年卓越的客戶服務經驗。
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