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    力量训练的三种最佳复合练习

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    力量训练的三种最佳复合练习

    老实说,每个人都喜欢二头肌弯举。穿着无袖背心抽哑铃,欣赏镜子中肌肉的膨胀,这是一种令人难以置信的满足感。

    但事实是,然而,二头肌弯举——虽然是一个很好的补充练习——是不够的。如果您刚刚开始一项力量训练计划,您应该专注于教练所说的“三大”复合练习,这些练习能让您获得最大的收益。想了解更多关于他们的信息吗?继续阅读

    后蹲:真正的大腿从这里开始。深蹲可以锻炼下半身的许多肌肉,包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、髋屈肌和小腿。这是你如何正确地做到这一点。你也可以在家里用哑铃做后蹲。记住在加重之前先轻开始。一如既往,正确的形式就是一切。

    硬拉:这个剧烈的动作对身体的许多部位都有作用,包括下背部、核心和腿部的所有部位。它非常适合核心稳定性和力量,是的,可以燃烧大量卡路里。请记住,花时间学习正确的姿势,因为糟糕的硬拉会毁了你的背部。

    硬拉也适用于哑铃甚至壶铃。但是,同样,您需要确保您的表格是正确的,并且您没有完全执行完全不同的动作。这是一个很好的指南,可以检查您是否将哑铃深蹲误认为硬拉。

    卧推:这是一个很好的动作,可以增加上半身的力量,获得强壮的手臂和胸肌,并且在 Instagram 上看起来像个坏蛋。人们可以使用杠铃进行卧推,使用不同的变化来专注于特定的肌肉群。立即开始按压。

    如果您使用哑铃进行推举,那么请记住添加一些渐进式过载以获得良好的燃烧效果。这是关于如何用哑铃正确进行卧推的很好的入门读物。

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    Ntaifitness 市場團隊
    由 Ntaifitness 市場團隊撰寫

    Ntaifitness 市場團隊由經驗豐富的工程師、設計師和健身行業專家組成,擁有超過 10 年的專業經驗。Ntaifitness,山東寧泰健身器材有限公司,是中國領先的高品質商用和家用健身器材製造商,致力於為全球個人、健身房和體育設施提供高品質、耐用的健身解決方案

    本文由以下團隊成員提供專業見解:

    • 桑佰賀,Ntaifitness® 創始人 —— 擁有 20+年健身行業經驗 的資深專家,涵蓋 健身訓練、器材研發及商業運營 領域,致力於為全球健身房提供高性能解決方案。
    • Lori Michiel,自 2006 年起為 NASM 認證私人教練 (CPT),NASM 高級健身專家 (SFE),美國關節炎基金會認證運動教練。
    • Sonya Roemisch,NASM 認證私人教練,擁有超過 13 年卓越的客戶服務經驗。
    • 一支專注於打造高性能健身器材的工程師和產品設計師團隊。

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