胖子跑步机一般跑多少时间？胖子跑步机坡度和速度多少合适？超重的初学者在锻炼时面临挑战。您可以在户外锻炼，并找到继续前进的路线。尽管您可能要步行一定的分钟数。在外面做这并不总是很方便。您需要一些计时器。
使用跑步机，您可以在控制台上设置计时器，以便在特定的分钟数达到一定时间后可以改变步行方式。跑步机还将具有一个倾斜度，可用于帮助您进行锻炼。在外面，你无法神奇地重现山丘。或选择它们有多陡峭。这些是超重步行计划的理想选择。
制定计划前的建议
与其他任何锻炼方式一样，我们建议您在每次锻炼之前和之后进行几分钟的热身和冷却。比您在实际锻炼中要走的强度还小的东西。确保随身带一瓶水以保持身体水分。如果有的话，穿舒适的鞋子，甚至穿跑鞋。
这个步行计划旨在减轻您的体重。它是为可能难以长距离行走的个人（在进行运动计划，甚至是这种行走之前咨询医生）而设计的。随着时间的流逝，该计划将随着强度和倾斜度的增加而增加。不要以为您必须严格遵守它。所有运动都是好运动。
如果您发现一周困难，请重做上一个，直到可以继续前进。该计划有一定的倾斜度，如果您发现困难，可以随时调整此水平。每周进行3次锻炼，每天进行一次锻炼。目标是随着星期的过去，玩具具有稳定的减肥基础。
跑步机步行计划
不要忘记缓慢行走的几分钟温暖和放松。在看到“ x2”的位置，然后重复练习两次。您会在下面看到每天的步行时间，并且这将随着每周的倾斜而增加。该计划的最终目的是让您在12周内每天快步走30分钟。
第一周
- 锻炼1-步行2分钟，步行2分钟，倾斜1％x 2
- 锻炼2-步行2分钟，步行2分钟，倾斜1％x 2
- 锻炼3-步行2分钟，步行2分钟，倾斜1％x 2
- 步行时间-每天8分钟
第二周
- 锻炼1-步行3分钟，步行2分钟，倾斜1％x 2
- 锻炼2-步行3分钟，步行2分钟，倾斜1％x 2
- 锻炼3-步行3分钟，步行2分钟，倾斜1％x 2
- 步行时间-每天10分钟
第三周
- 锻炼1-步行3分钟，步行2分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼2-步行3分钟，步行2分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼3-步行3分钟，步行2分钟，倾斜2％x 2
- 步行时间-每天10分钟
第四周
- 锻炼1-步行4分钟，步行2分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼2-步行4分钟，步行2分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼3-步行4分钟，步行2分钟，倾斜2％x 2
- 步行时间-每天12分钟
第五周
- 锻炼1-步行4分钟，步行3分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼2-步行4分钟，步行3分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼3-步行4分钟，步行3分钟，倾斜2％x 2
- 步行时间-每天14分钟
第六周
- 锻炼1-步行5分钟，步行3分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼2-步行5分钟，步行3分钟，倾斜2％x 2
- 锻炼3-步行5分钟，步行3分钟，倾斜2％x 2
- 步行时间-每天16分钟
第七周（这里的坡度越来越高）
- 锻炼1-步行5分钟，步行3分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼2-步行5分钟，步行3分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼3-步行5分钟，步行3分钟，倾斜3％x 2
- 步行时间-每天16分钟
第八周
- 锻炼1-步行5分钟，步行4分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼2-步行5分钟，步行4分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼3-步行5分钟，步行4分钟，倾斜3％x 2
- 步行时间-每天18分钟
第9周
- 锻炼1-步行6分钟，步行4分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼2-步行6分钟，步行4分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼3-步行6分钟，步行4分钟，倾斜3％x 2
- 步行时间-每天20分钟
第十周
- 锻炼1-步行6分钟，步行5分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼2-步行6分钟，步行5分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼3-步行6分钟，步行5分钟，倾斜3％x 2
- 步行时间-每天22分钟
第11周
- 锻炼1-步行8分钟，步行5分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼2-步行8分钟，步行5分钟，倾斜3％x 2
- 锻炼3-步行8分钟，步行5分钟，倾斜3％x 2
- 步行时间-每天26分钟
第十二周
- 锻炼1-步行10分钟，步行5分钟，倾斜4％x 2
- 锻炼2-步行10分钟，步行5分钟，倾斜4％x 2
- 锻炼3-步行10分钟，步行5分钟，倾斜4％x 2
- 步行时间-每天30分钟
如果您发现任何轻松的步行路线，那就自己上坡。这样做的目的是让您挑战自己的健身水平。做您以前可能没有做过的事情。并建立一些减肥的基础。这几周显示出承诺，应该轻松舒适地继续下去。
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