坐姿哑铃三头肌伸展视频练习指南

运动概况

坐姿哑铃肱三头肌伸展概述

坐姿哑铃肱三头肌伸展是哑铃肱三头肌伸展的一种变体，是一种用于隔离肱三头肌肌肉的练习。

头顶伸展练习对于锻炼肱三头肌长头特别有用。长头越大、密度越大，肱三头肌看起来就越大。

肱三头肌孤立练习对于想要达到美观效果的人来说特别有用。对于那些想要增强其他推举动作力量的人来说，它们也很有帮助。

坐姿哑铃肱三头肌伸展练习说明

1. 从架子上选择所需的重量，并将可调节的长凳放置在 90 度的位置。
2. 要达到这个位置，请坐直并将哑铃举到肩膀上方。深吸一口气，双手交叉握住哑铃，然后将哑铃举到头顶。
3. 保持重叠握法，并通过解锁肘部慢慢将哑铃放低至头后。
4. 一旦您的前臂达到平行或略低于水平，通过伸展肘部和弯曲肱三头肌将哑铃推回起点。
5. 重复至所需的次数。

坐姿哑铃肱三头肌伸展技巧

1. 不要过度伸展腰椎，通过保持腹肌和臀肌的张力来保持胸腔下沉。
2. 采用缓慢的离心（降低部分）练习可以帮助改善紧张度和大脑肌肉的连接。
3. 保持头部处于相对中立的位置，不要让颈部向前突出，因为这可能会对颈椎造成过大的压力。