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商用跑步机锻炼前的热身准备

商用跑步机锻炼前的计划

在运动前您必须了解自己的身体状态,制作适合自己的运动计划、饮食搭配。选定适合自己承重的健身房健身器材商用跑步机

商用跑步机机锻炼的心率范围

不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
具体计算公式为:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率。简单计算:(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率、(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率。如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

商用跑步机锻炼前热身

不管您做什么运动都需要在运动前做至少10分钟的热身运动。
1、向下伸展

双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10-15秒。
2、脚筋伸展
坐在干净的坐垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10-15秒,然后放松。换另一条腿。

3、小脚和脚跟腱伸展
两手扶墙或树立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10-15秒,然后放松,每一条腿重复做两次

完成以上热身后方可上跑步机,慢慢走起来,再逐渐加速,由走变跑。把心率控制在安全心率范围内。长期坚持可以轻松达到锻炼效果。