加重呼啦圈可以很好地补充您的锻炼计划，即使您在一天中一次只能几次呼啦圈几分钟。事实上，任何类型的呼啦圈，使用加重呼啦圈或普通呼啦圈，都可以帮助您实现锻炼目标并提供有氧运动。它可以很有趣！
加重呼啦圈比传统呼啦圈更大更重。您可以使用加重呼啦圈作为整体健身计划的一部分，以增加锻炼的多样性，或者只是作为一种有趣的方式来获得更多的活跃。
呼啦圈可以提供与其他类型的有氧运动类似的效果，例如跳舞——包括莎莎舞、草裙舞、肚皮舞和摇摆舞。平均而言，女性在 30 分钟的呼啦圈中可以燃烧大约 165 卡路里的热量，而男性在 30 分钟的呼啦圈中可以燃烧大约 200 卡路里的热量。
请记住，对于大多数健康的成年人，卫生与公共服务部建议每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动或每周 75 分钟的剧烈有氧运动，或中等强度和剧烈运动的等效组合。指南建议您在一周内展开这项练习。更多的运动量将提供更大的健康益处。但即使是少量的体育锻炼也是有帮助的。全天短时间活动可以提供健康益处。目标是每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。
如果您尝试加重呼啦圈，请使用适合您的呼啦圈。当箍垂直放在地面上时，它应该到达你的腰部和中部之间的某个位置。
箍的重量取决于你。箍越小越轻，保持箍运行所需的能量就越多。但是箍越大越重，越容易坚持下去，这意味着你可能可以坚持更长的时间。您可以尝试不同的箍，看看您喜欢哪种类型和尺寸。
许多体育用品商店和在线零售商甚至在一些健身俱乐部都可以买到加重呼啦圈。
如果您有医疗问题，尤其是有背部问题的病史，请在使用任何类型的呼啦圈之前咨询您的医生。与任何体育活动一样，如果您出现疼痛或其他症状，请停止呼啦圈并咨询您的医生。
