健美运动员在家里锻炼需要知道些什么

健美运动员在家里锻炼需要知道些什么

考虑到世界上最近的不幸状况,许多职业运动员都在决定安全使用它,并将其日常工作带回家。另一方面,对于某些人来说,在某些时候使用健身器材可能会成为问题,有些人没有时间在工作承诺与他们的私人生活和社交生活之间去健身房。

无论您选择在家锻炼的原因为何,首先要记住的是,它不必以任何方式限制您的进步。您可能只需要适应环境并专注于基本事项。有多种方法可以使您的身体免于被撕裂,而不必每天去健身房,而专注于以下关键事项,您可以确保自己处于正确的轨道上。

 

燃烧脂肪而不失去肌肉

建立一个破烂的身体时,最重要的事情之一是燃烧脂肪而不失肌肉重量。减少脂肪的最佳方法可能是热量不足,这意味着摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。这可能是一个非常棘手的提议,因为一旦您处于热量不足状态,您的身体也会自然失去一小部分肌肉。但是,您可以使用合成代谢切割方法来控制热量不足时脂肪和肌肉组织的流失方式,这是保留99%来之不易的肌肉的好方法。

 

坚持饮食计划

饮食是任何日常锻炼的重要组成部分。当试图同时减肥和增加肌肉时,坚​​持最大的饮食计划就显得尤为重要。高蛋白是确保身体满足需要的主要方法之一,特别是如果您想要保持身材或作为健美者的身体而改善,因此在早餐中添加一些清洁蛋白可能是非常有用的常规。宁泰健身器材的专家建议,这些大量营养素可帮助您锻炼肌肉,修复组织并开发必需的酶和激素。各种补充剂的全部范围也可以帮助跟上您的饮食计划。

 

专注于全体重运动

在减少脂肪和增强肌肉方面,您选择的锻炼类型非常重要。体重锻炼包括俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,下蹲,弓步,腹肌板和仰卧起坐,上腹部锻炼等。这些也被称为健美操。用全身的重量来训练特定的肌肉群,就等于自己举重。力量训练和阻力训练被证明可以有效减少肌肉质量的下降,并可以触发人体生长激素和睾丸激素等激素的短期产生。当热量不足时,这有助于增强肌肉。此外,引体向上之类的锻炼通常比简单地加载杠铃要消耗更多的肌肉,因为在这种情况下,您要抬高整个体重,而不仅仅是举重到杠铃上。

 

包括HIIT Cardio

当涉及同时燃烧肌肉和脂肪时,避免此问题的最佳方法之一是进行高强度间歇训练(HIIT)有氧运动。简单的有氧运动和HIIT之间的区别在于,这是一个有氧运动,安排为非常艰苦的工作。高强度训练的全部目的是通过在每组训练中将自己推到最大来增强有氧运动的强度。这并不特别包括实际跑步或骑自行车或任何形式的有氧运动,显然可以在家中完成。它是短期阻力训练的结合,快速而又高强度地完成。HIIT会招募对抗纤维流失的肌肉纤维。这样,您可以燃烧掉多余的脂肪而不会损害您的收益。与常规的低强度锻炼相比,HIIT还可以在锻炼后的更长时间内保持新陈代谢。

在家中不使用任何设备或使用最少的设备进行锻炼,将无法像在健身房中进行常规健身锻炼那样快地成长。但是,这并不意味着您无法取得进步,或者至少不能保持身体健康。如果您掌握饮食习惯,选择合适的营养品,坚持营养计划,并通过定期进行HIIT有氧运动和充分体重运动来集中精力进行智能运动,那么肯定会增长,但速度只会稍慢一些。