可穿戴技术排名第一的健身趋势技术对健身训练到底有多少作用?

可穿戴技术排名第一的健身趋势技术对健身训练到底有多少作用?

按照运动医学的健康和健身杂志的美国大学 2020的调查,可穿戴技术是在健康和健身排名第一的趋势。随着技术的发展,我们对健身追踪器,智能手表,心率监测器和GPS跟踪设备如何优化培训的兴趣也越来越大。世界上先进的可穿戴设备公司,健身和活动跟踪器品牌如Fitbit®, Samsung Gear Fit2®, Misfit®, Garmin®, 和Apple®,国内的如华为和小米。

人们在训练时佩戴智能可穿戴产品的最大原因之一是跟踪他们的心律并确定他们在运动中燃烧多少卡路里。但是,仅仅监控您的心率并不是一个好指标,因为在训练过程中实际发生了什么。它并不能告诉您身体的整体运动状态。

厌氧运动和有氧运动

您的身体在运动期间使用两种类型的能量系统-厌氧和有氧-为肌肉提供能量。这些始终处于活动状态,并根据您执行的活动类型进行切换。

您的无氧系统是基于存储在肌肉中的能量。无氧代谢通过无氧碳水化合物的燃烧产生能量。当您的肺部无法向血液中提供足够的氧气来满足您的肌肉需求时,就会发生这种情况。它通常用于短时间的高强度运动,例如无动力跑步机冲刺跑或者举重时。

您的有氧系统使用氧气来产生能量。有氧代谢通过碳水化合物,氨基酸和脂肪与氧气的燃烧产生能量。有氧代谢活动包括步行,跑步或骑自行车。在这些活动中,您可以感觉到心律加快。但是经过3-5分钟的训练,您的有氧系统和心率会稳定下来,除非您增加强度。

在需要短暂爆发和持续运动的活动期间,您的身体将在有氧和无氧代谢之间切换。足球,网球和篮球等运动要求您在比赛时切换活动,新陈代谢也会发生变化。

技术可以监控心率,但是不能监控力量训练!

健身和活动跟踪器可以跟踪您的心率,但不能跟踪无氧运动。您的大部分无氧运动发生在训练后以及整天的其余部分恢复期间。为了跟踪您的无氧活动,您必须在一段时间内采集多个血液样本。然后,您将更清楚地了解自己燃烧了多少卡路里。现实是,没有实际的方式来跟踪您刚刚厌氧的工作量。因此,当您进行诸如举重锻炼之类的活动时,您的心率可能不会明显上升,因此您的跟踪器不会记录高心率。但是你仍然在燃烧卡路里。您的健身追踪器却不能准确的监控数据。

有些人认为通过力量训练您不会燃烧那么多卡路里,这是不正确的。很难追踪,因为当您的心率对无氧运动作出反应时,该运动通常就结束了。假设您开始按压胸部,开始时心率是140。一组十次之后,可能会达到150次。恢复时,您的心率可能会更高。您无法使用心率测量仪来测量无氧运动结束的时间,但是您可以使用它来测量何时应该再次进入下一组运动。

我们知道,有氧运动与力量训练相结合的人在健身和控制体重方面具有最佳的整体效果。您可能无法测量精确的卡路里消耗。但是,通过力量训练,您会增加瘦体重,减少脂肪存储并全天增加能量活动水平。

燃烧卡路里的最佳方法?

低效率通常是一个消极的概念,但实际上对运动却是一件好事。例如,山地自行车的效率远低于赛车。它较重,您必须使用更多的机械能才能达到与赛车相同的距离。但是机械能的增加转化为卡路里消耗的增加。跟踪器无法准确地进行测量,因为您正在改变强度并吸收了许多厌氧活动。

健身房跑步机上以相同的速度行走或跑步时,实际上会燃烧更多的卡路里。以每小时4.5英里的速度快走,比每小时以4.5英里的速度慢跑消耗更多的卡路里。那是因为跑步是一种更有效的机械活动。跑步时,您会向前推进–向前跳跃,这会增加步幅。如果您在跑步机上以相同的速度快速行走,则不会增加步幅。健身器械强度的增加会增加卡路里消耗。跑步机不知道两者之间的差异,并且可能会在两种活动中记录相同的卡路里消耗。椭圆机和登山机都有这样的问题。

可穿戴技术对健身训练到底有哪些作用呢

跟踪器和其他可穿戴技术设备技术可以作为相对比较工具非常有用。当您每天比较您的活动和强度时,它们可以为有氧活动提供相当准确的读数。在您的日常活动中增加力量训练会增加无氧运动和卡路里消耗,即使您无法追踪它,您也会感觉到。