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健身房都哪些值得推荐的团体课?

健身房团体课是在固定的团体课训练厅,配备音响、灯光等,由教练带领会员一起按照编排好的套路,跟随音乐锻炼,相比健身器材的力量训练更形式更活泼。健身房团体课一般分为动态课和静态课,动态课种类较多,强调跟随音乐节奏和速度做出动作,动作较快,注重身体体能的提高,如舞蹈类、搏击操、杠铃操等。以下是健身房常见的动态团体课:

健身房团体课——动感单车 

动感单车英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、灯光的室内固定自行车进行训练的健身房团体课。

特点和功效 

1、动感单车比之室外单车锻炼更安全,更方便,它配备阻力旋钮方便调节运动强度,骑行姿势简单易掌握,因而几乎适合任何年龄和体能的一般健身人群参与。 

2、消耗热量多,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,是很好的减脂和训练心肺功能的训练项目。 

3、发力以下肢为主,能很好的增强腿部的力量,美化腿部臀部的曲线。 

4、是健身房团体课中很好的集体锻炼方式,在动感音乐中及教练和同伴的鼓励中锻炼,使健身变得有趣。  

适合对象

动感单车设计安全,强度可控,无对抗性,因而适合几乎所有的有运动能力的人,膝盖及腰部有损伤的人应确认运动是否会造成关节压力过大,并严格控制好骑行姿势。心脏病和高血压患者应控制好骑行的强度。  

 

健身房团体课——有氧舞蹈 

在健身房团体课中,有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的一种有氧运动,把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化,而是音乐与舞蹈的结合,锻炼时更能愉悦身心。 

功效:能比较缓和提高心肺功能,消耗热量,增加身体协调性和美感 。

适合人群:一般健身人群,减脂人群,对舞蹈感兴趣的健身者。

健身房团体课——搏击操 

搏击操,是一种结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操的编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing,最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为健身房团体课中一类风格独特的健身操。  

搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。 

 现在,人们的工作生活压力普遍较大,搏击操可有效缓解身心负荷,加上它的动作相对简单,越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

功效:提升心肺功能,减脂,身体协调性和爆发力,减压 。适应人群:年轻人。

健身房团体课——健美操  

健身健美操是健身房团体课中一项集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,以徒手和持轻器械的的方式进行,与竞技健美操侧重