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健身房都哪些值得推荐的团体课?

健身房团体课是在固定的团体课训练厅,配备音响、灯光等,由教练带领会员一起按照编排好的套路,跟随音乐锻炼,相比健身器材的力量训练更形式更活泼。健身房团体课一般分为动态课和静态课,动态课种类较多,强调跟随音乐节奏和速度做出动作,动作较快,注重身体体能的提高,如舞蹈类、搏击操、杠铃操等。以下是健身房常见的动态团体课:

健身房团体课——动感单车

动感单车英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、灯光的室内固定自行车进行训练的健身房团体课。

特点和功效

1、动感单车比之室外单车锻炼更安全,更方便,它配备阻力旋钮方便调节运动强度,骑行姿势简单易掌握,因而几乎适合任何年龄和体能的一般健身人群参与。

2、消耗热量多,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,是很好的减脂和训练心肺功能的训练项目。

3、发力以下肢为主,能很好的增强腿部的力量,美化腿部臀部的曲线。

4、是健身房团体课中很好的集体锻炼方式,在动感音乐中及教练和同伴的鼓励中锻炼,使健身变得有趣。

适合对象

动感单车设计安全,强度可控,无对抗性,因而适合几乎所有的有运动能力的人,膝盖及腰部有损伤的人应确认运动是否会造成关节压力过大,并严格控制好骑行姿势。心脏病和高血压患者应控制好骑行的强度。

健身房团体课——有氧舞蹈

在健身房团体课中,有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的一种有氧运动,把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化,而是音乐与舞蹈的结合,锻炼时更能愉悦身心。

功效:能比较缓和提高心肺功能,消耗热量,增加身体协调性和美感 。

适合人群:一般健身人群,减脂人群,对舞蹈感兴趣的健身者。

健身房团体课——搏击操

搏击操,是一种结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操的编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing,最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为健身房团体课中一类风格独特的健身操。

搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

现在,人们的工作生活压力普遍较大,搏击操可有效缓解身心负荷,加上它的动作相对简单,越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

功效:提升心肺功能,减脂,身体协调性和爆发力,减压 。适应人群:年轻人。

健身房团体课——健美操

健身健美操是健身房团体课中一项集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,以徒手和持轻器械的的方式进行,与竞技健美操侧重于难度和观赏性不同,健身健美操其运动强度和动作难度相对较低更侧重于通过动作达到健身和美化形体的目的。

功效:提升心肺功能,减脂,美化形体。适应人群:一般健身人群。

健身房团体课——肚皮舞

肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端。

健身房团体课中,肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂,而这些都是融入于舞蹈之中,使健身者在趣味娱乐中使自己的身材变得凹凸有致。在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的魅力,提升自信与气质,轻松面对工作与生活。

经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。另外,肚皮舞可锻炼PC肌,这无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的,同时也能够燃烧大量多余的脂肪。

适合人群:女性,当然男性也可以练习。如有腰部疾患应事先咨询医生。

健身房团体课——拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身房团体课健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、 腰、胸、肩部关节的活动。

功效:收紧腰腹臀部,美化形体气质 。适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族,有腰部及膝关节疾患的请事先咨询医生。

健身房团体课——健身街舞

健身街舞是一种健身房团体中的有氧课程,它是将街舞动作改良,除去了街舞中的难度动作和危险动作。健身街舞轻松易学,每个动作没有特定的步骤和规范,只需要跟随教练打开自己的身体,在音乐中尽情享受HIGH的感觉。

适应人群:作为一种中低强度的有氧运动,适合绝大部分的健身人群,有助于消耗全身脂肪,让身材比例更标准,经常练习可增加协调性。

健身房团体课——水中有氧操

水中有氧操是在轻柔的音乐伴随下,健身者跟随教练而进行的一种水中有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位臵,水位越深则做动作时难度就越大,健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。

课程主要包括:暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。水中运动时,水有很大的阻力,热传导的速度也比陆地上大得多,人体可以消耗更多的热量。另外,人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90%,所以在运动中关节的压力会相对减少,水浮力也可帮助平衡和协调性不好的人更好的完成动作,更适合严重肥胖或下肢关节不适的人群,所以水中的锻炼对关节更安全,也更有乐趣。

功效:提升心肺功能,减脂。适应人群:减脂人士,下肢及腰部关节不适应剧烈活动的人。有皮肤外伤者不适宜。

健身房团体课——游泳

游泳是一项很好的运动,在水中锻炼更能使人放松,对于很多“懒人”来说,游泳比其他的“累人”的运动更容易坚持。

游泳功效:

1.增强心肌功能。人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.加强肺部功能。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,因而,游泳可促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

3.增强抵抗力。游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

4.减肥。游泳是全身性运动,因为水的阻力和导热性能游泳耗能很多,所以,一定强度和持续时间的游泳运动,会使减肥的人取得事半功倍的效果。

5.健美形体。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。

游泳的适应人群:游泳几乎所有的人,尤其适合想要运动但下肢关节不太好的人,但严重心脏病、血压高及癫痫者不适合,中耳炎、妇科炎症、皮肤破损(有伤口)、传染性疾病、哮喘发作期、感冒、发烧者暂时不适游泳。

健身房团体课——杠铃操

健身房团体课中目前最常见的杠铃操一般指莱美运动体系的杠铃操(Body-Pump), 是杠铃和健身操进行组合的一种运动,主要锻炼工具为可调节重量的专用小杠铃、垫子,有时也会使用到踏板,伴随着富有节奏的音乐,在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

功效:快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,使全身肌肉得到全面锻炼,消耗大量的热量,塑造身体曲线,同时提升心肺功能。而且通过这些小重量的肌肉耐力锻炼,还可以增加骨密度,预防骨质疏松症。

适应人群:提升耐力人、减脂塑形人群,维持形体及和希望保持关节健康的人群 。

健身房团体课——踏板操

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。

功效:增强心肺功能及协调性。同时因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀,美腿,的功效。

适合人群:健身房团体课中踏板操适合几乎所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人,以及希望改善心肺功能、减脂、增加协调性的健身者。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

健身房团体课,不仅节奏感强,富有韵律,让健身者们容易坚持,另外一点就是让大家感觉不到寂寞,彼此鼓励加油,刺激大家爆发自己的潜能。

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