什么是季节性抑郁症?为什么冬天你会感到沮丧

什么是季节性抑郁症?为什么冬天你会感到沮丧

在冬天,您的情绪变化很普遍。例如,据估计有14%的美国人从秋天开始经历轻度的冬季忧郁症,并持续整个冬季。但是对于美国6%的人来说,这种情况更为严重。

季节性情感障碍(SAD)是临床抑郁症的一种,通常在秋季开始,并持续到整个冬季。这是您需要了解的SAD及其应对方法。

 

季节性情感障碍的症状和原因

SAD的症状与一般抑郁症大致相同,包括:

  • 睡得比平常多
  • 大多数时候感到悲伤
  • 难以集中
  • 体重增加
  • 感到疲劳或精力不足
  • 对平常活动的兴趣降低


还有一种罕见的SAD形式,在夏天会影响人们,并引起躁动,睡眠困难和食欲下降。

 

导致季节性情感障碍SAD的原因

加州大学洛杉矶分校(UCLA)神经科学家亚历山大·科布(Alexander Korb)博士说,专家们并不完全了解SAD的病因,但它与我们的昼夜节律有部分联系。

您的昼夜节律就像一个内部时钟,该时钟决定褪黑激素等激素的释放,这些激素有助于调节您的睡眠和醒来模式。当您的眼睛在阳光下照射时,您的昼夜节律系统会重置,这会向您的身体发出信号并减少褪黑激素的产生,褪黑激素是一种使您感到困倦的激素。

但是,当您的阳光太少时,可能会扰乱您的睡眠-觉醒周期。专家认为,这可能是因为季节性抑郁症患者会产生过多的褪黑激素,从而导致困倦和低能量,进而引发潜在的情绪问题。

例如,那些居住在更北部,冬季特别短的北部的人更有可能遭受SAD。实际上,据美国家庭医师学会称,估计数字表明,华盛顿州居民患佛罗里达病的可能性是佛罗里达州居民的四倍。

即使一小时的阳光照射也会有所不同。一项研究发现,秋季从夏令时开始的转变-当太阳早一小时落山-导致抑郁症发作持续了大约10周。

冬季患有季节性抑郁症的人也具有较高水平的血清素转运蛋白。当这种蛋白质过多时,您的大脑将无法获得足够的5-羟色胺,而5-羟色胺可以改善您的情绪。科尔布说:“因此,几乎可以肯定的是,抑郁症的季节性增长助长了这种情绪。”

SAD似乎也按性别划分- 2019年对499名参与者进行的研究-252名女性和247名男性-发现女性经历冬季抑郁症反复发作的可能性是男性的5倍。

一些专家说,季节性抑郁症也可能有遗传因素,因为它经常在家庭中传播。

 

如何治疗季节性情感障碍SAD

您可以在日常工作中增加许多不同的治疗方法和生活方式的改变,以帮助减少季节性抑郁症可能引起的症状的数量和严重程度。这些包括:

  • 光疗:每天早晨醒来后不久,要盯着特殊的强光照射20至30分钟。这种光旨在重现室外光的效果,并可能有助于调节您的睡眠-觉醒周期。如果您能够在早晨获得一些自然阳光,这也将有助于调节内部时钟。
  • 维生素D: 研究表明,维生素D水平低的人更容易出现季节性抑郁症的症状。由于我们的身体会在阳光下产生维生素D,因此这是预期的相关性。但是,服用维生素D补充剂可能无助于治疗这种疾病。一个2006年的研究与SAD FOUND老年妇女认为服用维生素d没有改善他们的冬季抑郁症的症状。维生素D的最佳来源是阳光,所以要到户外。
  • 锻炼: 研究表明,有氧运动(如慢跑或跳高起跳)有助于治疗非季节性抑郁症,专家认为,这对于经历季节性抑郁症的人也可能有所帮助。
  • 抗抑郁药:如果自然疗法无法改善您的季节性抑郁症,您还可以在冬季尝试服用抗抑郁药。研究表明,氟西汀(Prozac)和安非他酮(Wellbutrin)特别有助于治疗SAD。
  • 睡眠卫生: Korb说,改善睡眠卫生也已显示出有助于SAD症状的因素。这意味着每天晚上大约在同一时间上床睡觉,远离卧室的屏幕,并且在睡觉前避免咖啡因,酒精和大餐。


季节性情感障碍是一种在冬季影响许多人的疾病,但是有许多方法可以缓解抑郁症状。如果您感觉到SAD的症状,例如疲劳和频繁的悲伤,最好去看医生,并确定哪种治疗方法或生活方式的改变最适合您。