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健身房健身新手都应该训练哪些部位?

想健身但不知道从何下手,办了健身卡,去了也只是在跑步机上跑跑步,然而这样并不能达到自己想要的效果,那健身房健身新手到底应该锻炼哪些部位最有效果呢?哪些肌群是健身房健身新手应该锻炼的呢?哪些部分练起来最能燃脂?

很简单,一开始,健身房健身新手需要锻炼的是所有人一眼就能看到的部位,首先需要去塑造一个整体完美的体型,而不是去训练只有你自己注意的微小细节,那些不适合健身房健身新手。对于健身训练而言,小肌群消耗的热量是微不足道的,对于减脂塑身效果甚微。

对增肌者来说,大肌群的训练能更好的刺激各种激素分泌。所以练小肌群,对于健身房健身新手来说不仅塑形效果差,减脂效果差,甚至对目标细节的修饰效果也很差。

健身房健身新手应该训练的大肌肉群有哪些?

1、胸部

构成简单,主要就是胸大肌一块儿。

男神身材的门面, 心房上的铠甲,女人安全的依靠。对女性而言,可以增大罩杯。

2、背部

构成复杂,最主要是背阔肌,斜方肌、菱形肌等。

对男性无需多言,宽阔身形;对女性很重要,矫正身姿,优美体态。

3、臀部

臀大肌是体积最大的肌肉,燃脂能力超群,臀中肌训练的好可以衬托腿长。

4、腹部

腹肌是非常重要的,强健的腹肌以及相关核心肌群不仅可以保护身体,更可以优雅体态。

5、腿部

腿部是全身燃脂能力最强的肌群。股四头肌是全身力量最强的肌肉,小腿腓肠肌则是第二强的肌肉。

健身房健身新手们在锻炼时,要先从大肌肉群练起来,而不是注意力集中在细节微调,大肌肉群的锻炼不仅可以增强体魄,还可以改变身形,让体态更优雅!

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