跑步时膝盖疼痛:5种常见的受伤现象, 如何康复治疗?

跑步时膝盖疼痛:5种常见的受伤现象, 如何康复治疗?

由于跑步是一种重复性的负重运动,因此受伤的风险很高,尤其是膝盖受伤。实际上,膝盖受伤非常普遍,占所有跑步受伤的50%。

以下是五种常见的受伤原因,它们可能解释跑步时的膝盖疼痛:

1.跑步者的膝盖

弗吉尼亚大学物理医学与康复学系主任罗伯特·怀尔德医学博士说,跑步者的膝盖,也称为pa股股骨疼痛综合征,是跑步者中膝盖疼痛的最常见原因。

痛处

活动时或膝盖弯曲长时间坐着后,Pa骨(膝盖骨)周围会出现疼痛。

引起原因的原因

我们跑步时,膝盖骨,股骨和胫骨全部移动,从而给膝盖骨施加压力。怀尔德说,当膝盖上承受的负荷过大时,组织会发炎并发炎。也可能是由于肌肉紧绷,跑步方式不佳或结构异常(例如膝盖高高异常)引起的。

如何治疗

停止跑步,使用冰袋,并服用布洛芬等止痛药,直到您无痛并准备再次跑步。加强膝盖,臀部,脚和脚踝也可以帮助治疗和预防跑步者的膝盖。与物理治疗师交谈,以找到适合您的治疗计划。如果三到四个星期后疼痛没有消失,怀尔德说您应该去看医生。

2. lio胫带综合征

lio胫带综合症是另一种常见的跑步损伤,尤其是在长跑运动员中。Northwestern Medicine Running Clinic的运动医学医生Steven Mayer医师表示,它会影响胫束带-从臀部一直延伸到膝盖的一层结缔组织。

痛处

疼痛位于膝盖的外侧。

引起原因

IT带综合症通常是由于胫束过度使用和过紧引起的。Mayer说,跑步者倾向于在IT束带中感到紧绷,因为他们经常前后移动(相对于左右移动),这会在IT束带与膝盖相遇的地方引起摩擦,从而产生发炎和疼痛。

如何治疗

Mayer说,停止跑步,尝试滚动泡沫,并增强您的核心和臀部。您也可以在膝盖外部结冰或服用非处方药来止痛。Mayer说,IT频段综合症通常会在几周内消退。但是,如果疼痛持续,请去看医生,因为IT波段综合症有时会变得很慢性,需要一两个月的康复时间。

3. Pat骨肌腱炎

骨腱炎,又称跳膝,是另一种常见的跑步损伤。

痛处

Pat骨肌腱炎会导致connects骨腱在膝盖以下的疼痛,并连接膝盖骨和胫骨。这条腱使您可以完全伸展膝盖。

原因

Pat骨肌腱炎是由于过度使用或突然增加跑步距离或跑步频率引起的。这在the骨肌腱上施加了额外的压力,导致细小的眼泪,导致疼痛和发炎。四肢紧绷的肌肉或绳肌也会使added骨肌腱承受额外的压力。

如何治疗

怀尔德说,治疗pa骨肌腱炎的最好方法是休息一下,给患处结冰,并增强和伸展大腿肌肉。怀尔德说,灵活性和加强锻炼也可以刺激组织愈合。穿上pat骨支架以减轻肌腱负荷也很有帮助。

4.半月板撕裂

半月板撕裂是指位于胫骨和大腿骨之间的一块软骨受伤。

痛处

每个膝盖有两个半月板-一个在膝盖内侧,另一个在膝盖外侧。半月板撕裂会导致膝盖周围的疼痛和发炎,这可能会使关节难以完全伸展。

造成原因的原因

半月板撕裂通常是由于重复使用半月板或涉及扭曲的活动所致,例如跑步时突然停下脚步或快速改变方向。

如何治疗

梅耶说,在伤口愈合后,请短时间停止跑步。在较温和的情况下,休息,结冰和用药可以帮助缓解症状,因此即使它们不能修复眼泪本身,也可以安全再次运行。在出现持续症状的极端情况下,您可能需要进行手术。

5.膝滑囊炎

膝滑囊炎是指位于膝关节附近的充满液体的小囊(称为囊囊)的炎症或刺激。Mayer说,跑步者中最常见的膝滑囊炎是Pes Anserine滑囊炎,它会影响腿筋附近的膝盖内部,或pat骨滑囊炎会影响膝盖骨。

痛处

它会导致膝盖骨或膝盖关节下方朝向内侧的疼痛。

造成原因的原因

Wilder说,当膝盖中的一种滑囊炎由于反复劳累而发炎时,就会发生膝滑囊炎。这通常是因为跑步者决定突然增加其行驶里程或速度。

如何治疗

冰,休息和止痛药都是缓解疼痛的有用方法。梅耶说,有时只要膝盖不再肿胀,就可以缓解疼痛。对于更严重的情况,其他治疗选择包括物理治疗,皮质类固醇注射,甚至是切除滑囊的手术。有时,滑囊可能会被感染并引起发烧,通常需要使用抗生素进行治疗。去看医生,为您确定正确的治疗计划。


膝关节疼痛在跑步者中很常见,尤其是当他们突然增加里程或速度时。最常见的膝盖受伤可以通过休息,冰敷和非处方止痛药来治疗。但是,如果疼痛持续超过几个星期,请与您的医生联系,因为您可能需要进行更深入的治疗,例如物理疗法或手术。

 

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