为什么沮丧会使您感到疲劳,以及如何应对疲劳

为什么沮丧会使您感到疲劳,以及如何应对疲劳

对于抑郁症患者来说,感到疲倦是一种非常常见的症​​状。“疲倦或疲倦是抑郁症的标志之一,”《在线医生》杂志的医学博士艾米·里克(Amy Ricke)说。

随着情绪低落,能量水平下降,许多症状(例如深深的悲伤和孤独)会进一步加剧疲劳。这就是为什么抑郁会让您感到疲倦,如何辨别是否是造成疲劳的原因,以及如何使自己感觉更清爽和休息。

 

抑郁症会影响神经递质,使您疲倦

抑郁症可能与大脑神经递质的变化有关,例如多巴胺,去甲肾上腺素和血清素。里奇说:“这些神经递质在调节能量水平,睡眠,食欲,动机和愉悦感方面起着重要作用。”

根据哈佛健康出版社的说法,抑郁症是一种复杂的疾病,有许多可能且相互关联的原因,包括遗传学,医学状况,压力大的生活事件和大脑​​化学反应。分辨日常疲劳与与抑郁相关的疲劳之间的差异可能具有挑战性。

精神病学家和睡眠医学专家,Menlo Park精神病学和睡眠医学的创始人亚历克斯·迪米特里乌(Alex Dimitriu)医学博士说:“疲劳和抑郁看起来很相似。”

 

如何判断自己是否沮丧或疲倦

迪米特里乌说,抑郁症和疲劳症的症状包括精力不足,动力不足和快感不足,或者对愉快的活动失去兴趣。

他说,一个显着因素可以是参与活动的愿望-疲倦的人希望做事,但精力不足,而抑郁症的人对活动的兴趣较低。

迪米特里乌说:“另一个重要的考虑因素是情绪低落的持续时间,以及这种情绪是否会随着睡眠而改善。” 他指出,睡个好觉可以改善一个疲倦的人的情绪。

但里克说,与抑郁症相关的疲劳会渗透到人的生活的各个方面。感觉效果:

  • 身体上:日常工作-吃饭,洗澡,穿衣服等等-可能会变得困难。里奇说:“由于沮丧,身体会感到沉重,缓慢和僵硬。”
  • 认知上:由于沮丧,您可能会遇到“难以集中精力,集中精力和处理信息的问题”,Ricke说。当然,睡眠不足会产生类似的认知影响,这使注意力难以集中。
  • 情感上:这里可能会产生最深远的影响。里克说:“疲劳使人们更加难以摆脱抑郁症中已经令人困惑的想法和感觉。” 她说,疲劳时与朋友,家人和周围的人建立情感联系可能会更具挑战性。反过来,“可以使孤独感和绝望感永存,”里克说。

 

抑郁也会影响您的睡眠能力

根据疾病控制与预防中心的规定,成年人每天应睡七个小时或更长时间。对于抑郁症患者而言,这项任务可能具有挑战性。

迪米特里乌说:“抑郁症患者通常难以入睡或难以入睡,或两者兼而有之。” 根据2014年9月在《睡眠科学》杂志上发表的一篇评论,抑郁症患者的慢波睡眠或深度睡眠较少。最终结果?里克说,睡眠使人感到“不那么放松和恢复体力”。

另外,沮丧的人会发生“导致睡眠不足的适应不良行为”,里克说。她说,例如,与抑郁症相关的疲劳会导致某人小睡,这只会使晚上的入睡更加困难。

Dimitriu和Ricke指出,对于抑郁症患者来说,保持运动可能很难,但是抵制住躺在沙发上的诱惑可能会走很长一段路-实际上,每天进行一些体育锻炼甚至可以帮助您在晚上睡得更好。

 

如何在抑郁中入睡

您可以尝试这些策略来改善睡眠质量,尤其是在患有精神疾病的情况下。

  • 有一个时间表: “每天尝试在大约同一时间入睡和起床,” Ricke建议。根据2018年《自然》杂志的一项研究,不遵守睡眠习惯会导致肥胖,高血压和其他不良健康状况。此外,按照国家睡眠基金会的规定,按照时间表进行活动可以使您每天更容易入睡和醒来。
  • 将屏幕放在卧室外面:请勿将手机用作闹钟,也不要在睡觉前浏览社交媒体。里克说,就寝前一个小时没有屏幕。她说:“屏幕上的光线会干扰人体褪黑素的自然产生,从而有助于睡眠。”
  • 安排早上的锻炼: Ricke建议,在早上进行锻炼有助于情绪和睡眠,但避免夜间进行高强度训练,因为这可能会干扰休息。
  • 避免咖啡因和酒精:远离咖啡因,这将使您保持健康。还要避免饮酒,这会“不可避免地加剧睡眠和抑郁感,”里克说。
  • 与您的医生交谈:如果上述策略无济于事,请进行预约-您的医生可以帮助您确定没有其他问题影响您的睡眠,Ricke指出。她补充说:“疲劳可能是未治疗或部分治疗的抑郁症的症状,或者可能是药物的副作用。”因此,如果您正在服用抗抑郁药或任何其他药物,请与他人联系。