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为什么在健身房锻炼身体效果比较好?

为什么在健身房锻炼身体效果比较好?花钱去健身房健身的人,通常潜意识里会相信在健身房取得的健身效果会更快更好,这主要是对健身房专业性的依赖。不过,实际实践起来的时候,想要借助健身房的专业性为自己的健身起到加速作用,有一些事项是你应该注意的,只有注意到这些,你在健身房的健身效果将会快速提升。

 

1. 利用动态红外图像

研究表明,面对重大挑战时,你心理演练过一遍,将表现得更好。而且根据《Behavioral and Brain Functions》杂志的研究,当你心理演练时使用动态红外图像,给你的心理演练一些小改变,成功的几率还更大些。

其他研究也发现,利用动态红外图像的跳高运动员表现比起只进行心理演练的运动员一般要好10%。

不过,现在的健身房普遍尚未具备这个功能,但是大家在挑战一些具有难度的动作时,可以在心里多演示几遍,有助于你的表现。

2. 记录健身过程

每天去健身房训练,但是却不知道自己都干了什么,最后也没有取得什么成绩,这就是对自己的不负责任。认真做好健身房训练日志,诚实对待健身过程。标注好每天运动的种类、频次、组数、负重训练级数和休息时间,能够让你明确:哪些是薄弱区域,这些薄弱区域是需要继续加油,还是直接摒弃。

健身房里优秀的教练员,会坚持做学员的记录,将其输入数据库,大约每三个月,将记录打印出来给学员看,让他们知道已经完成了什么、哪些需要提高、哪里需要调整。当我们有一个明确的目标时,看见这些数据是非常振奋人心的。

3. 减少干扰

你很努力地锻炼,想要变得健康和好看,而且在获得身体健康的同时,想要保证心理健康,怎么做呢?请拔掉电源,减少分心。

现在健身房的很多健身器材越来越智能化,在跑步的同时可以看视频,可以听歌等等,这些设计的最初是为了让大家更好地坚持运动下去,然而研究表明,不工作或训练的时候通过邮件、社交软件、短信等方式放松自己,对身心健康才最好。

所以,在训练的时候,请将你的手机调为飞行模式,这样就不会被铃声打扰,如果你需要用手机放歌,请将消息提醒设为静音或震动。

4. 听从身体的声音

很多时候身体会恳求你中止运动。如果你忽视身体的需求,那你就很容易受伤。这个建议尤其是适合新手,因为新手刚开始进入健身房,内心的那股冲劲一时难以平息,为了短时间达到想要的效果,就会不顾身体实际情况,疯狂训练,这样做反而不利于健身。

运动后肌肉酸痛很正常。但如果运动后4天开始酸痛,或者感觉身体有所不适,那你就需要去检查检查了。忽视身体的诉求只会导致受伤,妨碍健身按计划进行。

5. 注意基础训练

不管你是健身房新手还是老手,有一条规律是不变的:恰当的运动形式总比负重训练好。

在健身房,常看见人们用错误的动作和方法训练,这就是基础没打好的结果,一定保证每组每个动作的准确性。如果运动方法适合你的个人特质,那一旦你掌握了所有技巧,就可以开始进行负重运动了。

6. 适时调整

坚持固定的训练模式能够帮助你持久运动。然而,如果你的情绪偶尔让你想换一种运动,或是想增加或减少运动强度,请接收这个诉求。

长期停滞和反复往往让你的身心疲倦迷茫,所以,在健身房训练一段时间之后,适时稍微修改你的训练计划,让你的身体保持新鲜感。不管是多一些有氧运动,更多负重训练,还是少一点休息,不断挑战自己都有助于保持健身热情,不断实现健身效果。

7. 向他人学习

即使你很了解肌肉和健身的知识,也不可能所有都懂。当在健身房看见别人做了一组你从来没见过的运动,可以向那个人或专业人员请教,或者赶紧做下笔记,供将来参考。

如果不持续学习新知识,你很可能会失去健身的兴趣,甚至放弃健身。不过在请教之前,需要确定你请教的那个人专业可靠,然后再在健身房的训练中验证这个动作是否适合自己。

8. 多喝水

健身是一个消耗水分很快地过程,一定要及时给自己补水。如果感觉渴了,那身体很可能已经处于轻微脱水状态,脱水会妨碍心理和生理表现:缺水时身体无法最优运行。

喝水,运动时做得最多的事,但喝水有时很乏味,为了保持新鲜感,坚持水摄入,有时也可以喝些低糖运动饮料来代替,这个一般健身房都有销售,当然为了健康可以自制一些饮料,然后带到健身房,一般的设备都有储物设置,让你在运动过程中,可以及时补水。

现在健身房的费用都不低,一旦办了健身房会员,就应该充分利用,在会员期限内,利用健身房里的专业设备完成自己的目标。为了做到这一点,以上八点是大家在健身时应该注意的,不仅能够让健身跟高效,而且可以避免不必要的运动损伤。

 

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