太懒不想动?如何找到在家锻炼的动力?

太懒不想动?如何找到在家锻炼的动力?

关于大流行前生活,我最想念的一件事是在一个满头大汗的房间里。我既不热衷于运动,也不喜欢独立或独立于别人,但是我非常喜欢团体健身课程。肾上腺素,激励性的叫喊,兴奋和害怕在一个有吸引力的教练面前再下蹲,以及与我的手机相距60分钟-这一切对我来说都是震撼人心的。

自三月以来,我一直无法参加。

由于担心Covid-19会在封闭空间中传播,因此Barry和F45,SoulCycle和Rumble等类似公司在全国范围内关门大吉。诸如纽约和洛杉矶之类的城市由于健康原因不允许它们重新开放(一些城市允许团体健身以减少容量的方式重新开放),而一些健身公司则称其完全退出。随着大流行的加剧,似乎要等到疫苗完全可以使用时才重新开放。

对于巴里的球迷来说,过去九个月来,团体健身,健身房和运动一直是适应性运动。现在外面提供一些课程。一些公司已经加速并创建了应用程序。一些讲师使用Zoom进行类似现实的互动。但是,所有这些选择都不像进入一个满是汗水的房间并在有人大喊大叫来激励你时锻炼身体一样。

大流行破坏了我们生活中的每一个日常活动,包括锻炼。而且随着天气变冷,户外课不再是可行的选择,并且随着大流行病的加剧并可能导致更多的就地庇护指令,情况可能会再次发生变化。

那么如何维持日常工作的相似性呢?或更简单地说,您如何激励自己做起床以外的任何事情?

我向巴里的高级课程导师查理·梅瑞迪斯提出了这些问题。在过去的九个月左右的时间里,Meredith一直在户外教Barry的课程,并通过该公司的在线课程通过Zoom教Barry的课程,并且最重要的是,该课程还在进行中。这是他不得不说的关于锻炼的技巧,以及即使我们不愿保持积极性的技巧和窍门。

 

哑铃比24K金更稀有

大流行改变经济的最奇怪的方式之一就是普通物品变得如此难以找到。由于供应链中断,而且由于许多健身者以前从未必须自己购买哑铃,因此现在哑铃短缺。在大流行期间,哑铃的价格飞涨,卖家将其定价超出正常范围。

梅雷迪思说:“如今,哑铃比24K金更稀有。”

包括面粉袋在内的较重的家用物品可能是不错的临时重量。满载的背包也可以在紧要关头工作。或者,如果他们愿意,找一个小孩或邻居的奇瓦瓦狗,然后卷曲它们。尽管它们不像重量那么重,并且可能无法获得与重量相同的强度结果,但阻力带可能是不错的投资。

“不要忘记阻力带,壶铃,水壶和酒瓶,”梅雷迪思说。“最后但并非最不重要的-使用您的体重。有这么多平台可以提供激烈而有效的体重锻炼。” 梅勒迪斯解释说,您不需要很多设备即可开始使用或保持日常运转。

自从三月份大流行关闭健身房和健身室以来,我已经将客厅变成了健身站。每天早晨,我都会拖着咖啡桌,打开瑜伽垫,并通过Zoom进行Barry的在线课程。这与在工作室工作几乎没有什么不同,但是对我有用。

我很不情愿地做的一件事情,也是梅雷迪思鼓励的事情,是在上课时保持“相机开着”。我的规则是,我早上7点之前不上任何课,但我发现保持相机开机不会让我倾向于半练习。如果有人在看,我不能跳过熊板或下蹲。梅雷迪思解释说,但是还有另一个好处。

他说:“ Barry's At Home是最好的,因为您可以打开相机进行锻炼,教练可以观看并提供提示。” “对自己负责,如果您有任何具体问题,请直接与指导老师联系。”

在学习了许多此类课程之后,表单更正通常仅会有些尴尬。但是它们很有价值,因为它们可能会阻止您调整下背部,或者提醒您在弓步时不要让膝盖陷落。一位真正的健身专家会告诉您您是否在做某种运动,这很高兴,而不是跟着应用程序跟踪并且并不真正知道什么“感觉”正确。

 

提高期望并对自己友善

梅瑞迪斯的胳膊似乎像我整个躯干一样粗壮,告诉我的最令人振奋的事情之一是,大流行也使他调整了锻炼习惯。共同的哀叹和普遍的抱怨对我来说是一个强大的动力,因此,听听健身人士如何度过假期,这会让我感觉更好。

“这是艰难的时期,我们所有人都在精神上遭受绞刑。要善待自己,做些能让您快乐并激发喜悦的事情,”他说。“每天抽出时间,奉献给自己。”

他说,考虑到流感大流行给他带来的所有麻烦,保持一致性和平衡性具有挑战性。但是他承认这一改变生命的事件实际上是改变生命的事件,从而使事情变得清晰。他说,重要的是在我们努力应对自己时。

建立一致性的一部分是理解我们不应期望每一天都全力以赴。他说,倾听自己的身体并降低强度或恢复一天,与努力和粉碎目标一样重要。

另一种看待它的方法可能是不再关注结果,而更多地强调运动如何使您感觉到。梅雷迪思说,锻炼比以往任何时候都更像是一种精神健康释放。这些时刻很有价值,可能会激励您在自己不喜欢的日子出现。

对发生的事情以及可用的选项进行诚实的评估可能会扎根甚至激发动力。“提醒自己,移动身体的能力是一种礼物;出汗是一种特权,” 梅瑞迪斯告诉我。“即使是十分钟,总有没有总比没有好。”

无论是Barry的班级,瑜伽班,散步还是学习跳绳之类的新事物,最好的锻炼方法都是您要做的事情,也是您喜欢做的事情。也许那些感觉良好和感恩的基石可以慢慢地融入类似于一致性和常规的事物,或者带回大流行前的动机。

“我个人从来没有做过锻炼,并且对此感到后悔,” 梅瑞迪斯告诉我。