在家运动不要只考虑跑步机,而是应该加入力量训练,为什么?

在家运动不要只考虑跑步机,而是应该加入力量训练,为什么?

采取安全在家的措施并不一定意味着必须让我们的身体变形。“由于许多体育馆开放得很慢-而且我们中有些人可能会长时间不舒服-如果您的目标是在家里的日常活动中加入体重力量训练是锻炼肌肉和减轻体重的好方法, ”今天的一篇文章说。

“除了有氧运动如在跑步机上跑步之外,使用力量训练器材或者自由训练器械进行力量训练还可以增强能量,改善情绪,当然还可以进行全身锻炼。一周五天只需30分钟,您就可以开始查看结果。”

无论您选择在日常工作中使用或购买多少运动器材,每次锻炼都应从热身开始。

 

放松

任何锻炼程序都应通过提高心率并为即将发生的事情做好肌肉准备而慢慢开始。热身的第一个主要目的是放松身体。

国际健身专家迪恩·霍奇金(Dean Hodgkin)说:“我们从好又小开始,这非常容易,然后随着运动的进行,逐渐增强运动。” 一种预热程序是从左右旋转头部开始,然后在下巴向下的同时从一侧缓慢摇动到另一侧。此后,他建议您一路下探身体。

他说,下一步需要进行肩部滚动,使肩膀向上和向前移动,并且“只要在舒适的运动范围内进行工作就可以开始。” “我们在这里要做的是将滑液泵入关节。它减少了摩擦并降低了受伤的风险。”

肩部滚动之后,先用一个手腕绕圈,然后再在一个方向上绕圈。接下来,霍奇金(Hodgkin)说,将您的臀部旋转成一个圈,然后以相反的方式旋转。接下来是半蹲或迷你蹲,在这种情况下,您可以保持肩膀挺直,仅向下蹲一点,然后再次抬起。最后,为了帮助双脚变得更加弯曲,霍奇金建议在脚上来回摇摆。

 

逐渐回暖

随着肌肉的弯曲,您距离开始常规活动仅一步之遥。霍奇金说,当您通过按压胸部以加快步伐时,可以通过步行就可以保持双脚运动。胸部按压是一种将双手举在肩膀前,然后将其向前推动然后反复回到身体的运动。此后,手臂可用于二头肌卷曲多次,然后抬膝。

 

接下来,他会建议些什么?

他说:“然后,我将通过下脊柱增加一点旋转。” “您应该感觉到您的心率开始稍微上升,然后再下降至前进,并在前面抬起一点[腿]。”

抬腿看起来像是软踢,但霍奇金说不要将腿摆动得太大而不能向前抬。这将帮助大腿内侧肌肉将腿部抬高改变到侧面而不是前面。经过轻微的慢跑运动和更多的手臂动作(例如向上按压胸部和中风)后,您的热身运动就应该完成了。心率加快,血液在流动,滑液在关节中流动。

然后是时候进行真正的锻炼了。