研究表明:练习瑜伽可以很好的缓解焦虑和抑郁

研究表明:练习瑜伽可以很好的缓解焦虑和抑郁

自1970年代以来,人们一直在研究冥想和其他减轻压力的技术,作为抑郁症和焦虑症的可能治疗方法。尽管在最近几十年中瑜伽和普拉提器械练习越来越流行,但瑜伽在医学文献中却很少受到关注。例如,一项全国调查估计,约有7.5%的美国成年人至少尝试过一次瑜伽,而去年有近4%的人练习过瑜伽。

瑜伽课的类型从温和的适应性到剧烈的挑战性不等。风格的选择往往取决于身体的能力和个人喜好。哈他瑜伽是美国最常见的瑜伽类型,它结合了三个要素:身体姿势,称为体式;结合体式练习控制呼吸;以及短暂的深度放松或冥想。

缓解自然焦虑

广泛的瑜伽练习的可用评论表明,它们可以减少过度的压力反应的影响,并且可能对焦虑和抑郁都有帮助。在这方面,瑜伽的功能类似于其他自我舒缓技术,例如冥想,放松,运动,甚至与朋友交往。

通过减少感知的压力和焦虑,瑜伽似乎可以调节压力反应系统。反过来,这会降低生理唤醒力,例如,降低心率,降低血压并缓解呼吸。还有证据表明,瑜伽练习有助于增加心率变异性,这是身体更灵活地应对压力的能力的指标。

压力反应

犹他大学进行的一项小型但有趣的研究通过观察参与者对疼痛的反应,提供了一些有关瑜伽对压力反应的影响的见解。研究人员指出,对压力反应调节不佳的人对疼痛也更敏感。他们的受试者是12名经验丰富的瑜伽练习者,14名纤维肌痛患者(许多研究人员认为这种情况与压力相关,其特征是对疼痛过敏),还有16名健康志愿者。

当三组患者承受或多或少的痛苦缩略图压力时,与其他受试者相比,纤维肌痛的受试者(如预期的那样)在较低的压力水平下感觉到疼痛。功能性MRI显示,它们在与疼痛反应有关的大脑区域也具有最大的活性。相反,在MRI期间,瑜伽练习者具有最高的疼痛耐受性和最低的与疼痛相关的大脑活动。这项研究强调了瑜伽等技术的价值,这些技术可以帮助人们调节压力,从而缓解疼痛。

瑜伽的好处

山东宁泰健身器材有限公司的客户经常咨询我们,练习瑜伽有什么好处?尽管瑜伽练习的许多形式都是安全的,但有些形式很费劲,可能并不适合所有人。特别是,老年患者或行动不便的患者可能希望在选择瑜伽作为治疗选择之前先咨询临床医生。

但是对于许多患有抑郁症,焦虑症或压力的患者,瑜伽可能是更好地控制症状的一种非常有吸引力的方法。确实,瑜伽的科学研究表明,心理和身体健康不仅紧密相关,而且本质上是等效的。越来越多的证据表明,定期锻炼瑜伽练习是改善整体健康的相对低风险,高收益的方法。