哑铃锻炼：3 天全身哑铃锻炼

锻炼总结

以下锻炼是为那些只能使用一组哑铃的人设计的。

它非常适合那些在家锻炼、经常旅行和在路上的人，或者刚开始举重的初学者。

它可以作为长达 8 周的完整锻炼计划进行。此时，您可能需要考虑增加锻炼量或改变您的锻炼计划，以包括更多种类的器械。

该计划要求您每周锻炼 3 次。由于这些锻炼是全身锻炼，因此最好在锻炼日之间休息一天。

例如，您可以在周一、周三和周五执行此计划。这将使您的身体在锻炼之间得到足够的休息以恢复。

一定要记录锻炼期间的休息时间。此计划中，每组之间的休息时间应为 30-60 秒。

您可以根据需要随意添加有氧运动和腹部专项训练。我建议您在锻炼日锻炼后进行高强度间歇训练，在休息日/恢复日进行低强度有氧运动。

如果您对此程序有任何疑问，请随时在下面的评论部分提问！

完成此锻炼计划后，继续进行为期4 天的哑铃锻炼计划。

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认识 Ntaifitness 市场团队

由 Ntaifitness 市场团队撰写

Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成，拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness，山东宁泰健身器材有限公司，是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商，致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案。

本文由以下团队成员提供专业见解：

桑佰贺，Ntaifitness® 创始人 —— 拥有 20+年健身行业经验的资深专家，涵盖健身训练、器材研发及商业运营领域，致力于为全球健身房提供高性能解决方案。
Lori Michiel，自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT)，NASM 高级健身专家 (SFE)，美国关节炎基金会认证运动教练。
Sonya Roemisch，NASM 认证私人教练，拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。

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