随着持续的大流行，许多人选择不去健身房，在家或户外锻炼，以跟上他们的健康和健身目标。
查看在家训练时最常见的五个错误，以及如何使您的锻炼更安全、更有效。
1、跳过热身
当您在家而不是参加体育课时，很容易节省几分钟的时间并完全跳过热身。
做几个跳跃的千斤顶并稍微晃动你的胳膊和腿并不是热身准备剧烈运动的有效方法，并且会大大增加你在锻炼过程中受伤的风险。
良好的热身应该会提高您的心率，放松和拉伸所有主要关节和肌肉，理想情况下，模仿您将在锻炼中进行的锻炼类型。
如果你不确定要做什么作为热身，可以做一到两轮你将要做的实际锻炼，但速度要慢，强度要低。如果您的锻炼涉及负重深蹲和全俯卧撑，请进行一到两轮无负重的缓慢自重深蹲和一些跪式俯卧撑以做好准备。
2、挑选不适合你的抖音锻炼
您所做的锻炼应该适合您的目标和当前的健康水平。如果您超重或膝盖受伤或刚开始锻炼，尝试完成高级锻炼计划可能不是最好的主意。
它不仅会增加您受伤的风险，而且您最终将不得不修改大部分练习，并且无法从锻炼计划中获得真正的好处。尝试寻找或设计满足您的健身需求和限制的家庭锻炼。
3，在你的锻炼中跳过多样性
家庭锻炼最具挑战性的问题之一是缺乏可用的设备。您可能很幸运拥有家庭健身房，或者您可能除了自己的体重外一无所有。
缺乏锻炼设备会导致设计非常糟糕的锻炼，这些锻炼仅基于一些主要动作，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。
短期来看，这不是问题。但一段时间后，重复做同样的事情会导致力量和肌肉失衡、重复性劳损和强调不良姿势。确保你正在做能锻炼所有主要肌肉群的平衡锻炼。
4、跳过基于力量的锻炼
我们的肌肉是减少衰老、控制体重和降低受伤风险的关键。不幸的是，肌肉，如果你不使用它们，你就会失去它们。
如果您的家庭锻炼计划仅包括有氧运动，您就有可能忽视您的肌肉力量。
尽量确保每周至少进行两次高质量的基于力量的锻炼，以帮助刺激肌肉生长、增强心血管力量和提高耐力。
5，跳过你的伸展
在任何锻炼中跳过伸展运动是非常诱人的。但是，经常不做伸展运动会使您肌肉紧张的风险更高，这反过来又可能导致许多伤害或姿势问题。
你越灵活，你就能正确地做更多的练习，它也会提高你的锻炼质量。
请记住，拉伸不仅可以帮助您从上次锻炼中恢复过来，还可以提高下一次锻炼的质量。
我希望您在制定锻炼计划时还有一些事情要考虑。我祝你在接下来的几周内在家庭训练中一切顺利。如果您需要任何帮助来安排一个很棒的家庭锻炼程序，请联系我。保持安全和 B-Active 终生。
