Published on 2025年1月17日星期五, Written by the Ntaifitness Expert Team
运动概况
| 目标肌肉群 | 腿筋 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 拉 |
| 经验等级 | 中级 |
| 次要肌肉 | 无 |
哑铃腿弯举说明
- 通过将平板凳抬高到垫块或台阶上来准备进行哑铃腿筋弯举。您可以使用接地的平板凳，但将其抬高可以让您的活动范围更大，并更有效地锻炼腿筋。
- 现在选择合适的哑铃并将其放在长凳下端附近的地面上。
面朝下躺在长凳上，并将膝盖置于长凳边缘。 - 用双脚从地板上拿起哑铃，并将其固定在双脚的足弓之间。
- 你的腿应该完全伸直，你可以用手臂环抱长凳以保持稳定。这是起始姿势。
- 只弯曲膝盖，慢慢地将哑铃向上弯向臀部。
- 尽量将哑铃举到舒适的位置或刚好超过 90 度。
- 暂停片刻，然后以可控的方式将哑铃放低回到起始位置。
- 重复进行所需的次数。
哑铃腿弯举技巧
- 开始练习时使用非常轻的重量。在整个运动过程中，您需要尽量保持上身和大腿静止。使用对您来说太重的哑铃可能会导致您的身体抽搐或摆动，从而导致受伤。
- 如果您很难将哑铃从地板上举起，可以让训练伙伴将哑铃正确地放在您的双脚之间。
- 在开始运动之前，务必确保哑铃完全固定在双脚之间。
- 集中精力利用腿筋的全方位运动来移动重量。
认识 Ntaifitness 市场团队
由 Ntaifitness 市场团队撰写
Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成，拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness，山东宁泰健身器材有限公司，是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商，致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案。
本文由以下团队成员提供专业见解：
- 桑佰贺，Ntaifitness® 创始人 —— 拥有 20+年健身行业经验 的资深专家，涵盖 健身训练、器材研发及商业运营 领域，致力于为全球健身房提供高性能解决方案。
- Lori Michiel，自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT)，NASM 高级健身专家 (SFE)，美国关节炎基金会认证运动教练。
- Sonya Roemisch，NASM 认证私人教练，拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
- 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。
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