2025年，你的健身房准备好了吗？看Planet Fitness如何引爆行业新趋势！
2025年07月18日深入解析Planet Fitness 2025年战略、财务、会员增长及新器械升级。了解其高中暑期通行证2025、免费暑期计划，并探讨对健身房经营者的启示与商用器材（如Ntaifitness）选择。助你提升健身房运营，抓住行业新机遇！
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Ntaifitness 深度解析 Keep 股价暴涨 32%：数字健身硬件的破局之道
2025年06月10日聚焦 Keep「All in AI」战略引发的行业变革，Ntaifitness 揭示数字健身硬件的技术突破！商用智能器械搭载 3% 误差率动作分析模块，医疗级健康监测系统联合三甲医院研发，助力用户实现科学健身。点击了解《2025 数字健身硬件技术白皮书》，解锁行业趋势与品牌解决方案。
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2025年02月26日想为国企员工打造专属健身房？本文提供全面指南，涵盖场地规划，教你根据企业规模合理利用空间、精细分区、优化环境；器材选择上，教你挑选多元、高品质且智能的器材；专业指导方面，介绍配备教练和举办讲座的重要性；售后服务上，讲解器材维护与完善服务体系要点。还涉及隐私安全、成本效益、员工反馈等关键细节。助你打造优质健身房，增强员工体质，提升企业竞争力。
阅读更多 →😮Planet Fitness 大动作！拟收购破产平价健身连锁店 Blink Holdings
2024年11月10日美国最大的健身连锁店品牌Planet Fitness 该公司希望收购破产的平价健身连锁店 Blink Holdings
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2024年01月26日“ Equinox + In The Wild”，Equinox准备在纽约开设一个功能齐全的户外俱乐部，对于那些仍然担心踩踏健身房的锻炼迷来说是一个不错的选择
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2024年01月25日因为疫情影响，美国一家全国性的健身连锁店Life Time Fitness已放弃计划在Commack Target的旧址投资3500万美元。到今年年底，四分之一的健身俱乐部预计将关闭，预计将失去160万个工作岗位。
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2024年01月25日与去年同期相比，Planet Fitness的第三季度收入有所下降，总体会员人数持平。但是，其移动应用对新成员的采用率为60％，总体上为30％，这使该公司测试了仅数字订阅的成员资格选项。
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2024年01月25日沙特阿拉伯最大的健身俱乐部连锁店Fitness Time与泰诺健签署了一项为期五年，金额超过5000万美元的独家协议，为其138个俱乐部和70个新开业店面提供健身器材产品和方案，为该地区的健身行业创造了全新的标准。
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2024年01月25日世界顶级健身房连锁中心Life Time Fitness，Self Esteem Brands和Retro Fitness的首席执行官提出了开放健身中心的理由，并解释了为什么他们认为关闭健身中心对公共健康构成威胁。
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2024年01月25日解析美国 Aneva Gym、Equinox 等连锁健身房取消政策争议，从疫情期间的健康风险与合同束缚，到监管进化与商业模式博弈，探讨消费者维权路径与行业转型方向。
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2024年01月24日当Orangetheory最大加盟商因欠款1330万美元走向破产，母公司Purpose Brands却将枪口转向欧洲——8.9%渗透率的千亿蓝海市场能否拯救危机？68岁创始人Ellen Latham的长寿健身科学与前麦当劳高管Lauren Cody的加盟体系革命，正掀起后疫情时代最残酷的行业洗牌。
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2024年01月24日在抗议中农民开设临时健身房。抗议中央政府进行新的农业改革的抗议活动已经进入第18天。抗议农民说，连接德里的主要公路将从今天起被封锁，他们周一将进行绝食抗议。
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2024年01月24日自从COVID-19大流行开始以来，该公司第一次连续三个月实现会员积极增长。Planet Fitness仍未恢复正的销售增长，但会员资格是收入增长的主要驱动力，因此很可能会到来。
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2024年01月24日无论重新开放后的指导方针是什么样的，重要的是确保为您的员工和会员提供安全和健康的环境。您可以做一些事情来让自己忙碌起来，并为再次开门的重要日子做好准备。
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2024年01月23日深度解析F45的商业沉浮：曾获马克·沃尔伯格投资，估值14.5亿美元的F45，为何股价暴跌99%？看它如何在2025年实现奇迹复苏，重新定义健身行业。
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健身新手入门与进阶全攻略
健身新手应该如何开始？
打好基础，安全第一。
作为新手，最重要的事情是学习正确的动作姿势。这不仅能让你训练更有效，更能避免受伤。如果你条件允许，最好能请一位专业的健身教练指导，帮你打下坚实的基础。
如果你暂时无法请教练，也不必气馁。你可以从轻重量（例如只用杠铃杆）开始，或者使用固定器械。训练时，可以录下自己的动作，然后对照专业的教学视频进行修正。不断练习，直到你掌握了正确的姿势，再逐步增加重量。记住，正确的姿势永远比你举起多重的重量更重要。
新手应该选择什么样的训练计划？
从全身训练开始，建立运动模式。
对于健身新手来说，每周进行2-4次训练是比较理想的。你可以选择全身训练或上半身/下半身训练。
你的训练重点应该是掌握基本的运动模式，例如：
- 水平推（卧推）
- 垂直推（过头推举）
- 水平拉（划船）
- 垂直拉（引体向上）
- 深蹲（蹲）
- 硬拉（髋关节铰链）
- 负重行走（农夫行走）
这些基础动作能够全面锻炼你的身体，帮助你建立力量基础。你可以在一些专业的健身网站上找到适合新手的模板，作为你的起步计划。
新手应该举多重？
感觉很重要，循序渐进。
对于每个动作，你该用多重的重量因人而异。最好的方法是去尝试，去感受。
- 对于复合动作（如深蹲、卧推），你应该选择一个让你在完成一组训练后，感觉还能再多做1-3次的重量。这意味着你的训练强度要足够，但又不会让你完全力竭。
- 对于孤立动作（如腿屈伸、侧平举），你可以推得更接近力竭，直到你感觉再也无法完成一次完美的重复。
重要的是，每次训练都要有挑战感，并随着你力量的增长而增加重量，这才是进步的关键。
新手需要做多少有氧运动？
有氧并非必须，但对健康有益。
如果你主要目标是增肌或减脂，有氧运动可能不是必须的。专注于力量训练，并随着时间推移增加重量，对你的体型改变会更有帮助。
- 对于追求健康的人，适度的低强度有氧（如散步）非常有益，它能促进血液循环，帮助身体恢复，还能减轻生活压力。
- 对于想减脂的人，饮食才是首要因素。只有当你遇到平台期，体重不再下降时，再考虑增加有氧运动来提升热量消耗。
记住，过多的有氧运动，特别是高强度有氧，可能会影响你在力量训练中的恢复和表现。
增肌的最佳训练计划是怎样的？
找到适合自己的，并保持高频率。
增肌的最佳计划，首先是你喜欢并且能坚持的。其次，如果目标是最大化肌肉生长，提高训练频率是关键。每周每个肌群最好能直接或间接训练2-3次。
以下几种训练模式都是不错的选择：
- 全身训练
- 上/下半身分化训练（上肢/下肢分化）
- 推/拉分化训练（推日/拉日）
- 推/拉/腿分化训练
这些分化模式都能让你在保证训练频率的同时，有足够的恢复时间。
我应该如何安排不同肌群的训练？
分化训练，灵活搭配。
如果你采用分化训练，将不同肌群安排在哪一天其实并不那么重要，只要确保每周每个肌群都能练到即可。
不过，为了优化训练效果，你可以注意以下搭配原则：
- 避免连续两天训练胸和肩，因为很多胸部动作会同时练到肩部。
- 避免连续两天训练腿和背，因为腿部和背部训练消耗大，需要充分恢复。
最流行的分化模式已经帮你安排好了：全身训练、上/下半身、推/拉、推/拉/腿。这些模式都考虑了肌肉恢复，可以有效提高训练效率。
什么样的训练计划是最好的？
适合你，并让你进步的。
一个好的训练计划，应该具备以下几个核心要素：
- 你喜欢且能坚持。坚持是成功的基石。
- 训练量和频率合理。训练强度要符合你的经验水平。
- 包含基本运动模式。涵盖推、拉、深蹲、硬拉等基础动作，确保全身发展均衡。
- 注重渐进超负荷。随着时间的推移，通过增加重量、次数或组数等方式，让训练变得更有挑战性。
每个人的身体状况、目标和喜好都不同，因此没有“放之四海而皆准”的完美计划。找到一个让你感到兴奋、并且能让你持续进步的计划，就是最好的。
我能一个月增肌10斤吗？
自然增肌，切忌心急。
如果你是新手，第一个月体重可能会增加10斤，但这不可能是纯肌肉。这些增加的体重通常是肌肉、脂肪和水分的混合。其中一部分是身体在碳水化合物摄入增加后储存的肌糖原。
自然增肌是一个缓慢的过程。采用更稳健的增肌策略，可以让你在增加肌肉的同时，最大限度地减少脂肪的增长。
答疑解惑：训练频率与恢复
我应该一周训练几天？
2-4天是黄金频率。
这个问题首先要问你自己：你一周能有多少天去健身房？
通常来说，每周2-4次训练是看到明显进步的最低要求。每周进行3-4次训练是大多数人的“甜蜜点”。
- 如果你只有2天时间，全身训练是最佳选择。
- 如果你有3天时间，全身训练或推/拉/腿训练都可以。
- 如果你有4天时间，上/下半身训练是一个非常高效的选择。
重要的是找到你能稳定坚持的频率，并在这个频率下选择合适的训练计划。
我应该每天都去健身房吗？
过度训练，得不偿失。
对于大多数人来说，每天都进行高强度训练是不必要且不理想的。这很容易导致过度训练、疲劳，甚至增加受伤风险。
训练后，身体需要时间来修复和生长。大部分人每周进行3-5次有计划的力量训练就足够了。
如果你喜欢每天都去健身房，可以考虑将训练日和低强度活动日相结合：
- 力量训练日：进行有计划的增肌或力量训练。
- 休息日：进行低强度的活动，如散步、拉伸、瑜伽或泡沫轴放松，这有助于主动恢复。
过度沉迷于每天去健身房，有时会变成一种不健康的习惯。学会倾听身体的声音，给它充足的恢复时间，才能让你走得更远。
休息日应该做什么？
积极恢复，为下次训练充电。
休息日不是让你完全躺着不动。除了保证充足的睡眠和符合目标的饮食外，你还可以进行积极恢复。
积极恢复是指那些低强度、能促进血液循环、又不增加身体压力的活动，例如：
- 散步
- 瑜伽
- 简单的拉伸
- 泡沫轴放松
这些活动能帮助你缓解肌肉酸痛，加速恢复，让你在下一次训练中表现得更好。
实用贴士：训练动作与补剂
健身补剂能帮我快速增肌吗？
补剂是辅助，基础最重要。
增肌是一个需要时间和坚持的过程，没有任何补剂能让你“快速”增肌。补剂的作用是辅助你达成目标，而不是替代你刻苦训练和健康饮食。
- 蛋白质补剂：如果你平时无法从饮食中摄取足够的蛋白质，蛋白粉可以帮你轻松补充。
- 增肌粉：如果你很难摄入足够的热量，增肌粉可以作为额外的热量补充。
- 肌酸：肌酸能提高你的训练表现和力量，是经过科学验证的有效补剂。
- 水：别忘了，水是生命之源，也是所有生理反应的基础。
先把你的训练、饮食和作息安排好，再根据需求考虑是否需要补充剂。
最好的10个健身动作是什么？
没有绝对，只有最适合你的。
“最好的10个动作”因人而异。一个对你来说效果很好且毫无疼痛的动作，对另一个人来说可能完全不适合，甚至会造成不适。
如果某个动作让你感到疼痛，请立即停止，并寻找替代方案。
不过，以下是一些公认的优秀动作，它们可以帮助你训练到基础运动模式，你可以根据自己的情况选择：
- 高位下拉或引体向上
- 杠铃划船
- 卧推
- 过头推举
- 深蹲
- 罗马尼亚硬拉或壶铃硬拉
- 保加利亚分腿蹲
- 农夫行走
- 双杠臂屈伸
- 臀桥
你可以选择这些动作的变体，以找到最适合你身体的训练方式。
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