如何每天在跑步机上燃烧800卡路里？

消耗800大卡需要运动多长时间? 每天在跑步机上燃烧800卡路里的热量将涉及大量运动。您将步行或跑步将近一个小时，这是您在没有先进行练习的情况下不应该尝试的事情。在一天之内燃烧掉那么多卡路里听起来很棒，但我建议一周不做一次以上。它肯定会导致体重减轻，但是如果您经常这样做，我会怀疑它有多健康。

影响您燃烧多少卡路里的因素

在进行相同数量的运动时，有些人比其他人消耗更多的卡路里。这是事实，有多种方法可以通过利用这些优势来提高您的时间效率。您可以在跑步机上做一些身体上的事情以及可以做的事情，这些可以帮助您燃烧更多的卡路里。但是，燃烧卡路里的速度越快，运动就越困难。

• 体重-体重越重，与减肥者完全相同的程序消耗的卡路里就越多。需要更多的能量来推动更重的体重，这意味着您燃烧了更多的卡路里。问题是，如果您超重，那么完成轻便的人可以做的锻炼就更加困难。这是减肥，下面我将详细介绍消耗掉的卡路里。
• 速度-步行和跑步都可以。速度的任何提高都会帮助您更快地获取800卡路里的热量。但是，您不应该全力以赴。您应该放轻松，不要过度训练或使自己筋疲力尽。加快速度是很诱人的，但是如果您在锻炼结束时绝对精疲力尽，则不太可能坚持下去。
• 时间-不用说，但是在跑步机上进行例行锻炼的时间越长，燃烧的卡路里就越多。当您消耗的能量为800时，您将进行一段时间的锻炼。但是，最好是锻炼更长的时间，而不是增加速度。时间是宝贵的，但是对于跑步机，请放轻松。
• 斜面-您可以在跑步机上使用斜面这一事实使它不同于在户外锻炼。爬上一座山，甚至要走一小座山，都需要更多的能量，而跑步机可以为您重现能量。只有百分之几的差异可以使步行中的卡路里消耗达到目标。建议不要在跑步中长时间使用倾斜，这是不自然的，并且对关节不利。

不同运动消耗800大卡所需时间估算

除了跑步机之外，还有许多其他运动可以帮助您消耗卡路里。为了给读者提供更全面的视角，我们提供一个基于平均成年人体重（约为150磅或68公斤）的通用运动卡路里消耗估算表。

请注意，这些时间是估算值，您实际消耗的卡路里会根据您的体重、运动强度、代谢率和个人身体状况等因素而有所不同。

表1: 不同运动消耗800大卡所需时间表

关键要点补充

• 强度是关键： 在上面的表格中您可以看到，高强度间歇训练（HIIT）用时最短。这是因为高强度的运动不仅在当下燃烧大量卡路里，还会产生“运动后过量氧耗”（EPOC）效应，让您在运动结束后的一段时间内持续消耗更多能量。
• 听从身体的声音： 尽管某些运动看起来能更快达成目标，但如果您的身体不适应，贸然进行高强度运动更容易导致受伤和疲劳，“最好是锻炼更长的时间，而不是增加速度”，这同样适用于选择运动类型。
• 多样性： 尝试不同的运动不仅能让您的锻炼过程更有趣，还能让您的身体均衡发展，避免长期只使用一块肌肉群造成的劳损。

表 2：不同体重人群运动 30 分钟消耗热量对比（单位：大卡）

跑步机锻炼程序消耗800卡路里的热量

我正在为一个女人的平均体重是171磅，而一个男人的平均体重是198磅。对于渴望减肥的人来说，这有点高，但它们是官方的平均值，因此我将在计算中使用这些平均值。对于行走，我将再次采用平均速度，即3.1英里/小时和3％的倾斜度。对于跑步，我将轻松进行5.2英里/小时的慢跑，这是大多数人经过一些练习后可以做的事情。

女性

• 活动：时速3.1英里
• 重量：171磅
• 倾斜度：3％
• 时间：1小时32分钟
• 消耗热量：800
• 活动：慢跑5.2英里/小时
• 重量：171磅
• 倾斜度：0％
• 时间：1小时6分钟
• 消耗热量：800

男子

• 活动：时速3.1英里
• 重量：198磅
• 倾斜度：3％
• 时间：1小时20分钟
• 消耗热量：800
• 活动：慢跑5.2英里/小时
• 重量：198磅
• 倾斜度：0％
• 时间：57分钟
• 消耗热量：800

您真正需要在这里重点关注的是时间。您会看到，要在一台跑步机上一天燃烧800卡路里的热量，您至少需要运动一个小时。这就是您是男人还是女人，走的速度和体重。这与专业运动人士所做的事情很接近，甚至他们也不经常这样做。

与其燃烧800卡路里的热量，不如不燃烧500卡路里的热量，并通过饮食来减少剩余的300卡路里。无论您选择做什么，我强烈建议您不要将其作为日常工作。减肥最好是逐步进行的，而不是一劳永逸的。在梅奥诊所甚至提醒，一个合理的和健康的体重损失量为1至2磅每星期。

创建自己的例程来燃烧800卡路里

如何通过运动消耗800大卡? 在上面的计算中，我做了很多假设，例如您的速度，体重，倾斜度等等。您可能能够管理一个例程，在该例程中，您可以在更短的时间内燃烧800卡路里的热量。也许您想使用您的实际体重得到一些数字。我使用的网站在这里，您可以输入自己的详细信息，这是一个很棒的网站：跑步机卡路里消耗计算器。

这样，当您减轻体重时，就可以重新计算运动以达到卡路里消耗目标所需的时间。我减掉了30磅，并使用该网站监视了自己的进度，并确保自己减轻了体重。请记住，您可能有几天没有实现自己计划要做的事情。但这并不意味着所有的事情都会消失，仅需在第二天进行减肥计划即可。

听从你的身体，不要饿死自己

如果您要开始一天燃烧800卡路里的热量，我不建议您将其与严格的减肥饮食相结合。白天您仍然需要足够的能量来运作。我建议您正常饮食，并让运动消耗掉所有的卡路里。例如，如果您每天跑步一个小时，那么每天饮食1,000卡的热量饮食将非常不健康。

另外，如果您长时间运动，请注意酸痛。做起来容易受伤，很容易受伤，这可能会使您在恢复的过程中退缩几周。我的建议是在一周内进行约30分钟的步行或跑步，并在周日进行最大卡路里消耗锻炼。然后在星期一休息一天，让您的身体恢复健康。

总结

因此，在跑步机上一天可以完成800卡路里的热量，但我不建议您将其作为日常工作。我还建议增加该数量。如果您长时间散步或每周跑步一次，则每周将其延长5分钟，直到达到您的卡路里消耗目标。我已经锻炼了一个多小时，我必须承认，事后我确实感到了惊奇。

走路可以减少大量的卡路里，但是您可能会在一个半小时的时间内完成锻炼，具体取决于倾斜度。在跑步机上走很长时间，但是如果您决心减肥，那么您可能要尝试一下。无论您选择做什么，800卡路里的热量都会对减肥计划产生真正的影响。

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