红外线热普拉提：从伦敦风靡全球的暖身健身新趋势

走进伦敦东部Yours健身工作室，墙上的霓虹灯标志“You’re Looking Hot”格外醒目。而我确实感觉热起来了——甚至在我开始训练之前，我的体温已经比平时艰苦跑步十分钟后还要高，额头上渗出细密的汗珠。

这一切都归功于天花板上悬挂的红外线加热板散发出的温暖辐射。我来这里体验热普拉提，这门课程承诺在身体被温暖包裹的同时，拉伸和强化我的四肢，最大化健身效果。

与传统热瑜伽（了解更多请跳转《什么是热瑜伽？》）不同，新一代健身工作室采用了远红外加热技术。在九十年代的热身训练早期，大多数工作室使用强制空气系统，通过管道和通风口循环热空气，将湿度提高到40%以模拟印度的气候。

正如我们在《普拉提课程大盘点》中提到的，热普拉提是近年来最受欢迎的变体之一。

在通风不良的空间里，环境可能闷热难耐，甚至令人窒息。而新型健身工作室使用的远红外热量，与许多大型桑拿房使用的技术相同，能够加热身体而不会过度加热周围空气。

红外线技术的科学原理

红外线加热器发射电磁波，通过空气传播并加热物体，包括我们的身体。它们可以穿透皮肤达1.5英寸，分为远红外、中红外和近红外三种波长。声称的好处从缓解慢性疼痛到减轻压力不等。

尽管这个工作室的红外线面板产生高达38度的温度和45%的湿度，Yours连锁店的创始人Georgia Christie向我保证，这种温度是可以接受的。“这种热量感觉像是从身体内部向外工作，”她说，“它温暖肌肉，为锻炼做好准备，但你不会像在传统热瑜伽工作室那样感到炎热和慌乱。”

上课前，工作人员递给我一瓶添加了电解质的矿泉水，“以补充汗液中流失的盐分”，并要求我绑上踝部负重。作为普拉提的爱好者，我经常参加常规课程，所以我很熟悉训练流程，但我很好想看看热量如何影响体验。

亲身体验红外线热普拉提

我的普拉提塑形课程（24英镑）开始得足够缓慢，教练Bailey Shaw带我们进行温和的移动动作。但渐渐地，强度加大了——热量也随之增加。“工作室的温度从课程开始时的约35度到课程结束时的38度不等，”Christie说。房间中央——正好是我的垫子所在的位置——变得最热。

我们使用5公斤加重的圈进行一系列弓步训练，用迷你哑铃进行腹部锻炼，以及使用球进行各种经典的普拉提拉伸。

Shaw喜欢为她的动作增加“层级”，所以我们从基本平板支撑开始，然后先增加举臂动作，再增加膝盖收拢，最后是侧向脚尖轻点。

在整个过程中，我的出汗率远远超过了正常水平，然而，对于一个经常抱怨大多数商店、电影院和餐厅“太热”的人来说，我仍然感到出乎意料的舒适。

红外线健身的全球热潮

红外线健身世界确实在升温。这是最新的Yours热普拉提健身房——在马贝拉（一个新晋备受赞誉的健身目的地）还有两家，十一月份在肖尔迪奇还将开设另一家场所。它们加入了英国越来越多提供通过锻炼出汗机会的场所行列。

在伦敦Psycle专门建造的红外线空间里，你可以通过“红外线塑形”（芭蕾把杆和力量的融合）来弯曲和举起，或者在艰苦的训练后通过恢复性的“红外线释放”课程恢复。Hot Pilates也在Heartcore的分店和切尔西独家KXU的30度加热工作室中提供。

你可以在曼彻斯特的Health Lab尝试红外线塑形普拉提，在利兹的Outskulpted尝试热普拉提，在巴斯Toniq尝试加热气功。

科学视角：红外线健身的真实效益

红外线锻炼的支持者会告诉你，它们有助于身体排毒、燃烧更多卡路里、使你能够更努力地工作并让你精力充沛——然而，支持这些说法的科学证据尚不充分。如果你在课后称体重并注意到体重减轻，那很可能是出汗流失的水分。

至于加速“排毒”，你的肝脏和肾脏无需红外波的帮助就能很好地处理任何有毒化学物质。

这并不意味着热量没有益处。目前没有关于红外线热普拉提的研究，但马萨诸塞州总医院精神病学家的一项研究显示，那些每周至少进行一次热瑜伽（他们接触的热量类型未具体说明）的情绪低落和抑郁症患者，在八周试验结束时出现抑郁症状的风险降低了50%。

此外，定期洗桑拿对一般健康有益已是众所周知。芬兰于韦斯屈莱大学研究人员在《梅奥诊所 Proceedings》上发表的一项对中年人的研究表明，定期使用桑拿可以改善血流并加强心血管系统。其他在《预防医学报告》杂志上发表文章的研究人员显示，与不使用桑拿的人相比，每月访问桑拿9-12次的人在接下来的二十年中被诊断患有痴呆症的风险降低了21%。

不太清楚的是红外线热量是否提供特定益处。当研究人员比较使用炉子辐射热的传统芬兰桑拿与较低环境温度的红外线桑拿热量的效果时，他们未能发现任何显著差异。想详细了解热普拉提与热瑜伽在哲学、强度和目标上的全面区别，请阅读我们的《热普拉提 vs. 热瑜伽：深度揭秘》。

墨尔本皇家理工大学团队的一项全面审查表明，虽然每周洗几次桑拿对健康有益，但尚无令人信服的证据表明红外线热量对健康或健身更优越。

红外线疗法的健康益处解析

肌肉恢复

台湾研究人员在《欧洲体育科学杂志》上报告称，使用发射远红外线的灯（热锻炼中使用的类型）有助于加速从强烈阻力训练中恢复肌肉。巴西马林加州立大学的其他人已经表明，使用红外线光疗有助于防止跑步者的延迟性肌肉酸痛。

心理健康

去年《国际高热杂志》的一项研究显示，每两周一次的红外线桑拿疗程，结合每周的认知行为疗法，有助于改善中度抑郁症患者的心理健康症状。三年前来自荷兰的一个科学家团队在《生物学》报告中还表明，每周五天、持续四周的早晨暴露于近红外线光导致“对幸福感和健康的几个方面产生一致积极影响”，尽管“益处仅在冬季可见”。

睡眠质量

一些研究表明，近红外线光疗有助于人们睡得更熟。在2023年的一项试验中，图森市亚利桑那大学医学院的心理学家要求有睡眠问题的成年人在睡前佩戴近红外线发光项圈或假项圈，持续五周。虽然通过大脑活动测量的实际睡眠参数在两组之间没有差异，但红外线光组报告感觉更放松，并认为他们睡得更好。

肌肤改善

红光和红外线光面膜是另一种健康热潮，一些研究表明，它们可能通过促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，有助于减缓皮肤老化的一些可见迹象。2019年《美国皮肤病学会杂志》的一项试验发现，“红外线光刺激了与抗衰老皮肤益处相关的多种生物标志物的产生”，且需定期使用。

课程结束后的真实感受

当我们进入冷静期——老实说，根本算不上冷静——我的垫子上有汗渍，我用提供的手巾轻拍眉毛。我确实很努力，但出汗是否意味着我比平常的普拉提训练付出了更多努力？我并不信服。Bailey告诉我，红外线热量意味着我的身体第二天不会那么酸痛。

我醒来时带有轻微的DOMS（延迟性肌肉酸痛），这是普拉提后的典型情况。她还告诉我我会睡得很熟。我确实睡得很好。

至少，当最糟糕的冬季天气来袭时，温暖的工作室提供了受欢迎的慰藉。我知道在寒流高峰期我会去哪里。

红外线热普拉提：谁应该谨慎尝试？

尽管红外线热普拉提提供了多种潜在好处，但强烈热量并不适合所有人。

孕妇因核心体温升高而不建议参与；患有哮喘、心脏病、低血压、低血糖或其他健康问题的个人应首先获得医生的许可；对热敏感的人需注意，过度出汗和高温度可能导致脱水或昏厥。

红外线热普拉提代表了健身领域的一个创新方向，它将传统普拉提的肌体控制与红外线技术的深层加热效应相结合。尽管科学界对其独特益处的研究仍在进行中，但无数参与者的亲身体验已经证明了它的吸引力。

随着更多研究的开展和技术的完善，红外线热普拉提有望成为更多人健身生活的优选方式，特别是在寒冷季节，当我们在寻求保持健身动力与温暖舒适之间的完美平衡时。