资料：StarChaser99

感谢分享！其实从能量代谢角度看，爬楼梯的MET值（代谢当量）确实高于走路，单位时间耗能更多。但教练说得对——总消耗量 = 单次消耗 × 频次 × 持续时间。如果因为太累只能一周练1次，而走路能天天走，那后者的总热量赤字反而更大。我自己的经验是：工作日快走+周末轻量爬楼，平衡强度与可持续性，效果不错。