参考标准

运动热量消耗

Calories Burned During Exercise

运动热量消耗基于代谢当量（MET）值估算。MET 是评价运动强度的国际通用单位，1 MET 代表静息时的能量消耗（约 3.5 mL/kg/min 的氧气消耗，对应约 1 kcal/kg/小时）。运动消耗热量(kcal) = MET 值 × 体重(kg) × 运动时长(小时)。各类运动的 MET 值来自 Ainsworth 等人编制的《体力活动汇编》（Compendium of Physical Activities），该汇编目前已更新至 2011 年版，包含 800 多种具体活动的 MET 值。例如：慢走（3.0 MET）、快走（5.0 MET）、慢跑（7.0 MET）、跑步 8km/h（8.3 MET）、跳绳（10.0 MET）、力量训练（3.5-6.0 MET，取决于强度）。需要注意 MET 法提供的是群体均值估算。实际消耗受运动效率、地形、气温、装备重量等影响。例如跑步：在跑台上跑步比在户外有风的道路上跑步消耗更少。此外，运动热消耗产生的补偿行为（运动后 NEAT 下降或食欲增加）会使实际净消耗低于理论估算值。

description 数据来源：一手来源

update 最后更新：2026-06-06

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体重（kg）

运动类型 (MET)

运动时长（分钟）

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参考范围与解读

运动能量与强度参考标准

数据来源与参考文献

标准名称	发布年份	来源
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.	—	一手来源

应用局限性

MET 估算是群体平均值，个体能量消耗可能存在 ±20% 的偏差

运动效率随训练水平提高而改善，同强度运动对训练有素者的消耗低于新手

MET 估算不能反映运动后的过量氧耗（EPOC），即运动后的额外能量消耗

实际运动中由于地形、坡度、风阻等因素，户外运动消耗可能与 MET 参考值不同

运动消耗的净计算应考虑补偿效应

增加运动会无意识地减少 NEAT

MET 表列出的值适用于体重 70kg 的参考人群，不同体重的能量消耗差异需线性调整

这个指标是怎么来的

2011 Ainsworth BE et al.

Ainsworth BE 等人发布《体力活动汇编》第三次修订版，包含 821 种具体活动的 MET 值，成为运动科学领域的标准参考工具