营养摄入
阅读时间: 5 分钟 | 更新: 2026-06-07
血糖正常值范围是多少？空腹血糖多少算高？
空腹血糖正常范围3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时应低于7.8 mmol/L。空腹血糖6.1-7.0属于糖尿病前期，≥7.0需进一步诊断。中国成年人糖尿病前期患病率超35%，多数人不知道自己血糖偏高。
常见误区
只关注空腹血糖，忽略了餐后血糖和糖化血红蛋白，实际上餐后血糖异常往往比空腹更早出现。
常见原因分析
判断指标指南
| 现象 | 建议查看的指标 | 为什么重要 |
|---|---|---|
| 腹部肥胖，腰围超标 | 腰围身高比 | 内脏脂肪是胰岛素抵抗的主要来源，WHtR>0.5提示代谢风险显著增加。 |
| 体重正常但体脂率高 | 体脂率 | '隐性肥胖'常伴随高体脂率和胰岛素抵抗，即使体重正常也需关注。 |
| 饭后容易犯困 | 每日碳水化合物摄入量 | 餐后血糖剧烈波动导致困倦，提示碳水摄入量或类型需要调整。 |
核心指标科普
Fasting Blood Glucose
空腹血糖
空腹血糖（Fasting Plasma Glucose，FPG）指禁食 8-10 小时后测得的血液葡萄糖浓度，单位 mmol/L，是糖尿病筛查与诊断最常用的指标。 中国2型糖尿病防治指南（2020）将空腹血糖分为：正常 <6.1 mmol
/L，空腹血糖受损（IFG，糖尿病前期）6.1-6.9 mmol/L，糖尿病范围
Triglycerides
甘油三酯
甘油三酯（Triglycerides，TG）是血液中含量最丰富的脂质，单位 mmol/L，是机体储存多余能量的主要形式。食物中摄入的多余热量（尤其是碳水化合物和脂肪）会以 TG 形式储存于脂肪细胞，也在血液中运输。 中国血脂管理指南（20
23）将成人空腹 TG 分为：合适水平 <1.7 mmol/L，边缘升高 1.7
Body Fat Percentage
体脂率
体脂率直接反映身体成分，比单纯体重更能说明是否肥胖或偏瘦。体脂率（Body Fat Percentage）是指身体脂肪重量占总体重的百分比，是评估身体成分和肥胖程度的直接指标。与 BMI 不同，体脂率直接测量脂肪组织而非总体重，因此能更准确
地反映个体的真实肥胖水平和代谢健康风险。
体脂率的测量方法包括生物电阻抗法（B
Body Mass Index
Body Mass Index
BMI是判断体重是否在健康区间的最常用指标，通过身高和体重计算得出。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）由比利时天文学家和数学家 Adolphe Quetelet 于 1832 年提出，最初用于描述人群中的体重分布，后经
Ancel Keys 等人在 1972 年正式命名为 Body Mass Ind