 Scientific Reference Atlas

恢复与睡眠指标

睡眠结构、深睡比例、静息心率与压力水平。

个核心指标

心率变异性

心率变异性（HRV）是指连续心跳之间（RR 间期）的时间波动，反映自主神经系统对心脏的调节功能。高 HRV 通常反映副交感神经活性良好、恢复状态佳和心血管适应性良好；低 HRV 提示交感神经过度激活，与疲劳、压力、过度训练和某些疾病状态相关

恢复时间（Recovery Time）是指训练后身体各系统恢复到基线水平所需的大致时间。恢复不是一个单一指标——心血管系统、神经肌肉系统和代谢系统的恢复速度各不相同。一般原则：低强度训练（散步、瑜伽）约需 12 小时恢复；中等强度训练（

静息心率反映基础心血管功能和恢复状态，越低通常代表心肺功能越好。静息心率（RHR）是指在完全清醒、安静休息状态下每分钟的心跳次数，反映基础心血管功能和自主神经系统平衡状态。成人正常 RHR 为 60-100 bpm，训练有素的耐力运动员可低

包含体脂、瘦体重及各部位脂肪分布指标。

微量元素水平、大量营养素比例及吸收效率。

基础代谢率、血糖稳定性及线粒体效能指标。

VO2 Max、乳酸阈值、神经肌肉招募等效能指标。

血液常规、荷尔蒙水平及关键慢性疾病预防指标。