运动表现指标

最大摄氧量（VO₂max）是指在递增运动负荷中达到平台期的最大氧气摄取速率，反映心肺耐力的金标准指标。单位为 mL/kg/min。VO₂max 受遗传因素（约 50%）、训练状态、年龄、性别和海拔的影响。 Cooper 12 分钟跑测试是

静息心率反映基础心血管功能和恢复状态，越低通常代表心肺功能越好。静息心率（RHR）是指在完全清醒、安静休息状态下每分钟的心跳次数，反映基础心血管功能和自主神经系统平衡状态。成人正常 RHR 为 60-100 bpm，训练有素的耐力运动员可低

最大心率（HRmax）是指人体在力竭运动中的最高心跳频率，是制定训练强度和计算目标心率区间的基础参数。最常用的 HRmax 估算公式为 Fox 公式：HRmax = 220 - 年龄。 Tanaka 公式（208 - 0.7 × 年龄）的

目标心率区间（THR）是根据个人最大心率和静息心率计算的各运动强度对应的心率范围，是有氧训练强度监控的核心工具。通过维持目标心率区间，可以确保训练在预期的生理强度上进行。 目标心率的计算首选 Karvonen 储备心率法：目标心率 = 静

训练心率区间是基于最大心率（HRmax）或储备心率（HRR）百分比划分的五个标准运动强度区间，用于指导不同训练目标的运动强度。五个标准区间：热身区（50-60% HRmax）、燃脂区（60-70%）、有氧区（70-80%）、无氧区（80-9

心率变异性（HRV）是指连续心跳之间（RR 间期）的时间波动，反映自主神经系统对心脏的调节功能。高 HRV 通常反映副交感神经活性良好、恢复状态佳和心血管适应性良好；低 HRV 提示交感神经过度激活，与疲劳、压力、过度训练和某些疾病状态相关

恢复时间（Recovery Time）是指训练后身体各系统恢复到基线水平所需的大致时间。恢复不是一个单一指标——心血管系统、神经肌肉系统和代谢系统的恢复速度各不相同。 一般原则：低强度训练（散步、瑜伽）约需 12 小时恢复；中等强度训练（

1RM（One Repetition Maximum）是指以正确动作只能完成一次的极大重量，是衡量力量水平的标准指标，也称极限重量。直接测试 1RM 有一定受伤风险，因此常用次最大重量（submaximal load）和重复次数来安全估算。

功能阈值功率（FTP，Functional Threshold Power）定义为在一小时内可以持续输出的最大平均功率，是自行车功率训练体系中最核心的个人基准。单位瓦特（W）。FTP 越高，代表持续输出能力越强。 实际测量中，完整一小时测

乳酸阈值（Lactate Threshold，LT）是指运动强度增加时，血乳酸浓度从平缓上升转为快速上升的临界强度点。在该强度以下，机体可长期稳定运动；超过该强度，乳酸堆积加快，运动可持续时间急剧缩短。 乳酸阈值通常以最大摄氧量百分比（%

完赛成绩预测（Race Time Prediction）是根据已有的比赛或训练成绩，通过耐力运动的幂律关系推算其他距离的完赛时间。最常用的 Riegel 公式（1977）：T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。 公式中的指数 1.